150 thoughts on “Задать вопрос Александру

  1. Привет.Пью витамины оптимен, в них указана куча всего.Но многие витамины же не совместимы друг с другом, а там все в кучу. Как правильно принимать витамины , и какие с какими? Чтобы купить по отдельности и грамотно принимать? В каких дозировках? Что об оптимене сам думаешь?

  2. Здравствуйте Александр

    1)Как то я задавал вопрос про плохой сон(просыпаюсь оп 30раз за ночь), вы посоветовали триптофан, вот хочу узнать как долго принимать его, можно ли постоянно? P/S Пью его по 1г уже на протяжении месяца, что-то положительного эффекта не заметил пока

    2) Комплексы типа Омеги 3,6 стоит принимать курсами с перерывом или постоянно, что бы не было вреда здоровью?

  3. Александр, с Вашей подачи перечитал всего Ю. Буланова. Есть вопросы )

    1) В брошюре "Витамины" Ю.Б. Буланова пивные дрожжи описываются как кладезь витаминов. Что Вы думаете по этому поводу? Пробовали когда-нибудь? Как их принимать (если пробовали)?

    2) Те же вопросы про сухое голодание. Якобы оно положительно воздействует на ЦНС, стимуляция анаболизма и т.д. Что Вы думаете про это? Пробовали когда-нибудь? Не опасно ли это?

  4. Когда правильно употреблять креатин моногидрат, как часто и в каких кол-вах, можно ли его мешать просто с сахором или с протеином после тренировки?

  5. вопрос по книге Ю. Буланова про прием лимонной и янтарной кислоты. Что вы думаете по этому поводу?

  6. Здравствуйте Александр. Для начала я хотел бы поблагодарить вас за ваш просветительский труд! А так же, за вашу замечательную манеру преподносить информацию на столько разжевано, что понять может каждый.


    А теперь сам вопрос:

    Хотелось бы узнать о спортивных нормативах. Пусть нашему спортсмену будет 25 лет, ростом 175-180 см, но весом 90-100 кг(эндоморф), верны ли следующие данные?


    Жим лёжа 150% от своего веса на 1 раз.

    Приседания 200% от своего веса на 1 раз.

    Подтягивания 10 раз + 30% своего веса на 1 раз.

    Жим стоя 120% от своего веса на 1 раз.

    Подъём ровной штанги на бицепс 100% от своего веса на 1 раз.

    Бег 3 км на время за 12 минут.

    Бег 5 км  на время за 20 минут.

    Бег 10 км кросс.

    Отжимания от пола –  более 50 раз одним подходом.

    Приседания со своим весом — более 100 раз одним подходом.

    Скручивания на пресс более 200 раз одним подходом.


    Я понимаю, что выше указанные нормативы не являются чисто бодибилдерскими, но с вашим опытом в мире спорта мне кажется вам не составит труда подкорректировать этот список. Очень хочется понимать конечный пункт своих тренировок, понимать к чему стремиться, если формы не сильно волнуют…


    ПС

    Отвечать не обязательно в видео 🙂 , достаточно и тут написать. Но, если у вас есть мысли по этой теме, я буду просто счастлив посмотреть целый сюжет на тему нормативов в любительском спорте…


    Заранее спасибо за уделённое время.

  7. Правда что у армрестлеров от статических удержаний укрепляются связки?Или они становятся сильнее именно за счет увеличения митохондрий?Есть прямая связь между статикой и укреплению связок или негативные затянутые повторения будут более сильней нагружать связки?

  8. Протасенко. Ментцер. Пасько. Александр, просмотрев циклы ваших видео понял, что вы считаете более верным последовательно развивать тренируемые функции. Тренируясь по Ментцеру, развивается ограниченное количество тренируемых функций. Протасенко пишет о том, что наиболее эффективно проводить тренировки для развития нескольких тренируемых функций.

    1. Верные ли я сделал выводы?

    2. Какие плюсы и минусы последовательного развития тренируемых функций и одновременного (постоянного) развития нескольких тренируемых функций? Что наиболее эффективно?

    3. Если взять программу Ментцера (хотя по сути получается только ряд его принципов) добавить статику, периодизацию и низкоинтенсивное кардио, то такой зверь имеет право на жизнь?

    4. Устал есть творожную запеканку. Когда будет новое видео из цикла "Рецепты. Правильное питание" ? =)

  9. Здравствуйте Олександр! Ответьте пожалуйста на следующие вопросы:

     1. Если обычные шраги не прокачивают трапецию,можно ли в наклоне со штангой  стараться сводить лопатки именно трапецией, и какие  мышцы тянут штангу вверх при классичеких пожиманиях плечами?

    2.Если нет аппетита,значит нет смысла запихивать в себя  еду, она всеравно не усвоиться? В чем может быть причина отсутствия аппетита, если здоровье нормальное и перетрена нет?

    3. Сколько нужно соли на 1 литр воды для подержанния нормального водно-солевого баланса в организме? Употребляю креатин,нужно ли ограничивать соль?

    4.Почему у армрестрелов такие большие бицепсы? Я правильно понимаю что они много работают в статике, в напряженном состоянии  в схватке с противником,отсюда следуют что бицепс состоит из медленных волокон,и будет лучше откликаться ростом на многоповторку?

    5.Из каких мышечных волокон состоят мышцы, от икр до шеи???

    6.Как растить митохондрии в мышцах,чтоб организм позволил построить новые миофибриляльные  структуры под этот новый запас енергетических ,,станций,,? Какой тип тренинга должен быть? Силовуха под эти цели не подходит,потому что нет закисления, так ли это?

    7. Как развивать нервно-мышечную связь для большой силы, а то прихожу в тренажерный зал и вижу как паренек  при весе 65 кг жмет сотку при росте 175см.

    8. Толщина костей при прочих равных влияет на силу? В частности толщина запястей?

    9. Личный вопрос: Рост 166см,вес 71кг, запястье 16см, бицепс 36см,  плечи широкие, кость тонкая,склонен к набору жира такой себе эндоморфно- эктоморфный тип, какой может быть максимальный обьем бицепса??? К примеру у редактора железного рейтинга Василия Кузнецова при росте 176 см и веса 78 кг банка 43см, он бывший армрестлер…

     Спасибо вам за внимание, буду ждать ваши ответы с нетерпением!!!

  10. … какой может быть максимальный обьем бицепса??? …

    У нас в зале часто шутят  "Битепс больше 46 — это химия "

    ПС — А тут можно вообще комментировать? Или это место только для вопросов?

  11. Александр, здравствуйте. Есть такое направление, как "Прикладная кинезиология". Кинезиологи в своей работе часто вынуждены расслаблять у своих  клиентов одни и сокращать другие мышцы, для лечения чего-либо. Так вот. Я заметил, что почти всегда источником какого-то спазма какой-то мышцы (поверхностной или глубокой) является проблема в какой-либо другой глубокой мышце. Именно, что в какой-то глубокой мышце в основном "зарыта вся собака". Ведь поверхностные слои не могут долго быть с сокращенном состоянии, это не их задача. И тут у меня созрел вопрос. А возможно ли, работая с ММВ в том режиме, который вы нам преподнесли, скажем так, уровнять напряжение глубоких мышц тех же? Ну вот кинезиологи ищут триггерные точки, с помощью воздействия на них включают неработающие мышцы. Пример. У человека сколиоз в грудном отделе, и мы выяснили, что у него правый разгибатель позвоночника в гипертонусе в этом месте, а левый в гипотонусе. Делая ту же медленную становую тягу, или ещё лучше медленную экстензию на мяче (разгибаться именно в грудном отделе), можно ли уравнять силу мышц разгибателей? Мне кажется, в этом есть рациональное зерно.

  12. Почитал вопросы которые здесь задают, на многие вопросы Александр уже отвечал, и не один раз, народ смотрите ролики внимательней (цикл Правильный бодибилдинг, ответы на вопросы и т.д.), уверен что на большинство Ваших вопросов-уже есть ответы:)

  13. Александр Добрый день.

    Мне 46 лет, с 18 лет до 21г занимался боксом, потом до 35 лет была просто качалка (любительский подход), затем перерыв в занятиях лет 10. В это время была банальная зарядка, ОФП. 1,5 года назад решил заняться своим здоровьем и формой по серьезному. Прошел 1 фазу 6*6*6. И вопрос по 2 фазе.

    В фазе "переменный курс" я занимаюсь Вт- тренировка А вес в последнем подходе 95% ОМ, Чт — А вес в последнем подходе 50% и Суб. — А вес 75%, следующая неделя такие же проценты, но День Б, следующая неделя День В. В рекомендуемой вами схеме указано Вт — А, Чет — Б, Сб- В, у меня вопрос: как при таком подходе распределять микроциклирование нагрузки в % соотношениии ОМ. Все тренировки разные, поясните пожалуйста. Второй вопрос: рекомендуете на фазе 12-15 тренировок каждого дня или суммарно? Я так понял, что фаза расчитана на 2 мес. или я ошибаюсь? Заранее спасибо за ответы.

  14. Александр, здравствуйте!

    Вы говорили что излишнее закисление вредит митохондриям, как быть в этом случае с "приседаниями с палочкой" там же жжет дико

    И с тренингом ММВ, например в приседаниях ноги разгибать до конца, чтобы убрать жжение? Или нет?

    Совсем запутался)

    И еще, как вам идея на фоне ГР принимать никотиновую кислоту, она вроде как очень хорошо должна помочь проникнуть ГР (ИФР) в ткани

  15. Александр, здравствуйте.

    1. При жиме из-за головы и жиме на наклонной скамье в обычной технике (в нижней точке предплечья перпендикулярны полу) "щелкает" сухожилие в левом локте, что доставляет неудобства. Когда берусь чуть шире (на 2-3 см в каждую сторону относительно "перпендикулярного" варианта), локоть сгибается чуть меньше, щелчки и дискомфорт исчезают. В других упражнениях (в т.ч. горизонтальный жим, жимы вниз на блоке) такой ерунды нет. Обследовал локоть, патологий не нашли в нем. Имеет ли смысл выполнять упражнения именно в скорректированной технике с немного более широким хватом?

    2. Нестандартная ситуация — в упражнениях на спину у меня задняя дельта жрет кучу нагрузки. Смотрел ваше видео про боковую протяжку на заднюю дельту, и она у меня как раз чуть ли не на половину ости растянута. В итоге нередки случаи, когда после тяг задняя дельта убита в хлам (все-таки маленькая мышца), а широчайшие нагрузки явно недополучают. Технику выполнения я в свое время скорректировал в соответствии с тем, что вы показывали на видео. По сути получается зеркальная ситуация относительно тех людей, кто жмет лежа и не чувствует грудных, а вместо них активно работают дельты и трицепс. Что можете посоветовать по технике? Есть ли смысл сделать акцент на пулловеры, ведь по идее там задняя дельта не будет работать так активно?

    3. Можете ли вы что-нибудь сказать про европейские аптечные гормоны роста (Омнитроп, Нордитропин и т.д.)? Стоит ли переплачивать, или же особой разницы например с оригиналом Ансомона с кодами подтверждения, взятого у дилера, я не почувствую?  Планирую применять по 2-3 ед 5/2 в течение 8 недель начиная  с фазы 10×10 после У.Ш. для поддержки организма и помощи в восстановлении микротравм суставно-связочного аппарата, которые могут  накопиться за время силового периода.

    Спасибо.

  16. Александр здравствуйте!

    1. Вы как-то говорили что монотонная работа сердца 140-150 уд., в течении продолжительного времени,негативно сказывается на нем, что происходит с сердцем на физическим уровне? Вредно ли длительное кардио 1-2 часа при пульсе 110-130 ударов,для расширения полезного объема (L-гипертрофия по Селуянову)?

    2.Почему нельзя резко бросать тренировки, что происходит с сердечно-сосудистой системой? К примеру это была проблема в смерти Владимира Турчинского и инфаркта Николая Ясиновского?

    3.Что лучше для силы и массы грудных,брусья или жим гантелей?

     Спасибо…

  17. Здравствуйте!

    Если есть проблемы с ЖКТ или с печенью, то о железе можно забыть?

    К примеру: Если у человека поверхностный гастрит или повышенный билирубин(хронически)

  18. Здравствуйте, Александр.

    В последних видео вы часто говорите о пользе послетренировочного кардио и статических удержаний до небольшого жжения. Сразу намотал на ус, обзавелся орбитреком, после каждой тренировки 20 мин пробегаю, руками рычаги тянуть/толкать не забываю. А как быть со статикой? Можете объяснить, как правильно интегрировать статические удержания в схему Плинтовича, например?

  19. Для какой цели во время тренировки принимать ВСАА, если мы принимаем глукозу? Получается если мы не принимаем сахар, а тот что в крови падает в течении тренировки, мозгу нечем создавать мощьные импулься, приходит картизол разушать наши мышцы на амино для кормки мозга( хотя я не уверен: на безуглеводки необходимо 14 дней для перестройки энергообеспечения-кетониз) в следствии голодания повышаеться гормон роста, который даёт нам положительные моменты конкретно здесь и сей час, а сладкая водичка позволяет держать работоспособность выше, и нагрузить мышцы больше, для их востановления и роста, тоесть работа на перспективу, так?

  20. Приветствую Вас Александр, работаю в фитнес баре, среди моего ассортимента есть гуарана, интересно вашеи мнение как она работает на клеточном уровне, и ещё один вопрос почему после приёма амфитамина прападает апетит? Если можно тоже на клеточном уровне объяснить, уж очень доходчиво у вас получаеться, мне для общего кругозора)

  21. HI HI HI HI HI HI HI

    Всем привет!Санек привет ! Вопрос вообщем про книгу доктора любера. Сам тренируюсь с детства,легкая атлетика с лет 9 и гимнастика ,уличная правда ,с лет 14. Тренироватся в зале начал 4 года назад в 16 лет . Вооот.)Вопрос читал ли ты книгу доктор любер ?насколько ты счетаешь ее правильно в отношении силовой переодизации?особенно главы 4 и 5. Не могли бы вы ее детально разобрать?если вам будет интересно …мне кажется его труд весьма разумным. Спасибо ! ПРОСТИТЕ за немного размытый вопрос)))

  22. Здравствуйте Александр, такая проблема, очень плохо чувствую бицепс в целевых упражнениях, более менее нормально идет пшнб, в остальных постоянно в первую очереь забивается внешняя часть предплечья. В таких упражнениях как молотки, подъем обр. хватом и т.д чувствую отлично, есть ли смысл делать только их, для увеличения массы бицепса, и полностью отказаться от целевых упражнений на бицепс? Зараннее благодарю

  23. Александр здравствуйте, что делать с проблемой лордоза в пояснице(хожу по залу да и вообще как утка с поднятой задницей)

  24. Александр здравствуйте, что делать с проблемой лордоза в пояснице(хожу по залу да и вообще как утка с поднятой задницей)

    Закачивай жопу и разгибатели бедра, растягивай сгибатели бедра.

  25. Почитал вопросы которые здесь задают, на многие вопросы Александр уже отвечал, и не один раз, народ смотрите ролики внимательней (цикл Правильный бодибилдинг, ответы на вопросы и т.д.), уверен что на большинство Ваших вопросов-уже есть ответы:)

    Повторение мать учение!;)

  26. Здравствуйте! На тренировке пью воду в большом количестве от 1,5 до 2 литров, бывает и более. Тренируюсь 1-1,5 часа. Потею не сильно и процент подкожного жира 14-16%. Вопрос, это нормально? С чем это связанно??

  27. Скажите, а что будет если схему Плинтовича-Пасько делать по 2 тренировки в неделю, т.е. растянуть в полтора раза по длительности?

    Не испортит ли схему слишком длительный отдых между тренировками?

    Просто нет возможности 3 раз в неделю ходить в зал…

  28. Саша привет,столкнулся я летом с одной проблемой,всё лето тренировался в многоповторке, восстанавливался после операции и в конце каждой тренировки делал кардио от 30-50 мин. для того чтоб выносливость восстановить и лишнего не набрать,а может и даже немного под сушиться,кушал как всегда на набор массы 6 раз в день,а проблема в том,что ноги какие были в объёме такие и остались,правда подсохли немного,а верх рос но не сох,фигня какая то получилась,получается что в силовых и массонаборных тренировках нельзя делать кардио,чтоб ноги росли?Просто когда на УШ подбираешся к фазе 10*10*10 или на Плинтовиче к восстановительному тренингу то поначалу погибаешь так как выносливости ни какой,а хотелось бы её поддерживать немного в течении всего тренировочного процесса,да и для сердца так будет лучше.Что посоветуешь?Может кардио снизить или вообще убрать?

  29. Вопрос по питанию. Воспринимается ли организмом алкоголь — как еда? Например я выпил водки с колой-зеро(или лайт) где 0 ккал,  но водки выпил грамм 100. В 100 гр водки около 40 гр спирта, а 1 гр спирта это 7 ккал. Или тут дело иначе обстоит и организм не воспринимает спирт как пищу и иначе обрабатывает его? Есть ли инсулиновый отклик на спирт?

  30. Приветствую, Александр. В одном из видео с ответами на вопросы Вы упомянули, что аптечный рыбий жир не является эффективной добавкой, т.к. не усваивается организмом. Для получения омега-3 и омега-6 жиров достаточно употреблять в пищу жирную рыбу.

    К рыбе я отношусь с иронией. Покупать ее в магазине с практической целью получить полезные жирные кислоты не вижу смысла, ибо рыба с прилавках чаще всего выращена в садках на комбикорме. Но тем не менее, интернет пестрит информацией о необходимости и пользе ненасыщенных жиров.

    1. Если с рыбой отношения не складываются, то можно ли заменить ее в рационе на рыбий жир из аптеки, либо льняное масло? 2. Многие бодибилдеры использует льняное масло в самых разных целях. Каково Ваше отношение к нему и есть ли смысл употреблять его с целью получения омега-жиров (дозировки)?

  31. Алексанр, привет.

    1. Как максимально уменьшить вред для организма от алкоголя.

    2. Как максимально уменьшить вред для организма от курения.

    3. Немного риторический вопрос, но думаю интересный.

    Ты в одном из роликов говорил, что у каждого из людей есть такая мышечная группа, которая растет ну очень быстро и легко. Вот у меня на первом месте это трапеция, на втором дельты, остальное примерно одинаково растет.

    Возьмем например Юрия Спасокукоцкого, у которого отличные дельты, но трапеций и рук можно сказать нет — это смотрится стремно. Если ты понимаешь, что у тебя генетика рук плохая, то зачем делать такие здоровые плечи и ходить этим кичиться, посмотрите какие у меня дельты. С общего плана мы получаем не привлекательный результат. Фото: http://prntscr.com/cthyvj

    Вот другой пример, ещё один бодибилдер, тут отличная трапеция, но она съела всю шею — это тоже смотрится плохо. Фото: http://prntscr.com/cthz7a

    Ты согласен, что если ты видишь какую-то дикую диспропорцию, то тогда надо специально подбирать упражнения (например, если ты не хочешь, чтобы сильно расла трапеция, то не делать становую с пола (где в начале траектории идет швунг по сути) и  на дельты делать упражнения, как жим с груди (где не сильно трапеция задействуется), но не делать протяжку для средней дельты (где трапеция все равно задействуется больше).

    Вот у меня,  как я уже сказал, дельты и трапеция легко растут. Если я буду их так же интенсивно тренировать, как и другие мышечные группы, то образуется диспропорция — будут широкие плечи, трапеция постепенно будет съедать шею, а руки а на этом фоне будут смотреться плохо. Можно красиво приседать 150, тянуть и приседать 200, но выглядеть, как эти два бодибилдера на фото. Мы же все-таки по гармоничности тела оцениваем результаты, а не по силовым и прочим моментам. Верно!? Если бы тот же Юрий не накачал такие большие дельты, то он бы неплохо смотрелся. А сейчас полная лажа — здоровые дельты и руки как веревки, которые он вряд ли сможет подогнать по размеру к дельтам.

    Вообщем сам конкретный вопрос, ты согласен со мной, что нужно чтобы все мышечные группы смотрелись гармонично относительно друг друга, ведь это же бодибилдинг — гармоничное телостроительство? И что делать, чтобы подправлять диспропорции, если уже таковые постепенно образуются и не допустить дальнейшего их увеличения. Спасибо.

  32. 1. Вот в этой статье с предисловием Протасенко http://www.olympic-weightlifting.ru/sergeev.htm профессор Ю.П. Сергеев говорит о том, что мышцы должны легко болеть 1-2 дня после тренировки, в противном случае, если боль сильная или длится дольше, то человек перестарался и мышцы не вырастут (9-ый абзац с конца), так ли это?

    2. Объясни для чего в росте мышц углекислый газ (время кислородного голодания) и вес, в чем разница принципа "подольше продержать гипоксию" и принципа "взять вес побольше"? Иными словами: если нам нужна только гипоксия для роста мяса, то пожать 200 кг можно работая в длинных подходах с палочкой. Но это же бред! Какова роль тяжелого снаряда в тренинге?

    3. Если все-таки и вес нужен и длительность, то всякие схемы типа отдых-пауза, большое кол-во подходов с большим отдыхом между подходами с 80% от максимума весом и т.п. позволяют совместить общую длительность гипоксии и работу с большим весом?

  33. Приветствую Александр, спасибо огромное за ваши труды, очень доволен просмотром ваших лекций, хотя и понимаю что всё дело в созданой когда-то и накопленной потребности, а вопрос у меня такой имеет ли смысл пить ваш чудо коктейль на кардио тренеровки(соль, сахар, бцаа, глютамин) а ещё с утра дабы уменьшить кризис нервной системы во время подъёма, пробуждения, или для этой цели лучше подходит обливание холодной водой?

  34. Александр, вопрос по количеству и дозировки рибоксина и глюкозы добавляемых в коктейли для принятия на тренировки. Рибоксин есть ампулы по 5мл, 10мл, глюкоза 10мл, 20мл, подойдет ли глюкоза которая в бутылках для капельниц продается? или там %% маленькие? (в ампулах 40, а в бутылке 5 и 10%). Дозировка зависит от веса человека?

  35. Александр снова здравствуйте! Не рассчитывал даже на такой развернутый ответ)

    Вот, правда еще один момент, который интересен, а по какой причине растет сила при работе до отказа в тренинге ММВ, если ионы водорода разрушают митохондрии?

    Скажем, сначала с грифом умираем, а через месяц уже килограмм 50-60 неплохо идет. При том тренировки были по старой вашей схеме, "до усеру" с диким жжением и трясками.

    И еще кое что, если у человека в среднем 10 "истинно медленных" и 10 "истинно быстрых"

    мышечных волокон, то чем тогда будет отличаться эктоморф от эндоморфа на уровне мышечной системы?

    Где то в тех же роликах про ММВ вы говорили, что крепкий, толстый костяк дается под пользование БМВ, а тонкие легкие кости лучше подходят для "марафонцев" (эктоморфов)

    Потому эндоморфы и имеют хорошие силовые показатели и большие мышечные объемы, а так же излишки жира, так как окислять жиры им толком нечем.

    А эктоморфы сухие, но дрыщеватые, так как БМВ, которые могут становиться толще и сильнее у них мало.

    Напрашивается вывод, что у всех разное количество "истинных" волокон обоих типов.

    При том БМВ не могут стать окислительными, но могут гипертрофироваться, а ММВ не могут стать гликолетическими и не могут гипертрофироваться.

    Отсюда и разница эндоморф-эктоморф. Наверное лучше всего живется тем у кого больше всего промежуточных, которые могут и увеличивать сечение и окислять жиры  при необходимости (мезаморфы??))

    В общем, опять запутался, распутайте, пожалуйста)

  36. Александр, а клетки при повышенной чувствительности могут "впитать" в себя и всякий мусор или только то, что им нужно? (или для "мусора" есть специальные клетки, со своим депо?)

  37. для восстановления поврежденной мышечной клетки нужно большое количество митохондрий.. именно в этой клетке или просто в той группе мышц где она находится? если в этой, то как тогда локально нарастить в ней Мх.. если (как я понимаю) к примеру,  получили микротравмы при работе со 100кг. а для многоповторки или статики (щоб наростить Мх) возьмем 20-30кг, то по ходу совсем другие м.волокна будут работать, соответственно Мх появиться больше в них, а не там где нам нужно.. или при такой работе закисляются все?

  38. 1. Насколько эффективны аптечные препараты (в частности, рибоксин, аспаркам, орорат калия) и стоит ли их покупать? Очень хотелось бы услышать короткий комментарий о каждом из названых.

    2. Стоит ли использовать аптечные витамины и минералы? Если да, то какие именно комплексы посоветуете? Витамин Е от Зентива уже прикупил — спасибо за совет в видео.

  39. 1. Насколько эффективны аптечные препараты (в частности, рибоксин, аспаркам, орорат калия) и стоит ли их покупать? Очень хотелось бы услышать короткий комментарий о каждом из названых.

    2. Стоит ли использовать аптечные витамины и минералы? Если да, то какие именно комплексы посоветуете? Витамин Е от Зентива уже прикупил — спасибо за совет в видео.

    Александр уже отвечал, вот ответы:

    1. 

    и 

    2.

    P.S. Складывается такое мнение, что вопросы сразу задаются, без просмотра прошлых выпусков. Мне хватило буквально минут 5 "пробежаться" по тайм кодам чтоб найти ответы, и так на многие вопросы которые здесь народ задает.

  40. Александр уже отвечал, вот ответы:

    1. 

    и 

    2.

    P.S. Складывается такое мнение, что вопросы сразу задаются, без просмотра прошлых выпусков. Мне хватило буквально минут 5 "пробежаться" по тайм кодам чтоб найти ответы, и так на многие вопросы которые здесь народ задает.

    Спасибо за ссылки! Но мнение неверное, отнюдь. На канале достаточно много информации, а для тех, кто следит за ним не так давно, сложнее ориентироваться в поиске искомого. Поисковик ЮТуб не всегда выдает результат по тайм-кодам, а открывать каждое видео и проверять тайм-коды вручную немного запарно.

    Для того и есть форум — для общения! Я не знаю, Вы знаете. Я спросил, Вы подсказали 🙂

  41. В книге Плехова "Масса Форма Рельеф" вкратце описана "Советская волнообразная система".

    Что вы, Александр, думаете об эффективности этой системы тренировок? По какому принципу она работает? На что нужно обратить внимание тем, кто хочет попробовать тренироваться по ней? Тренировался ли по ней кто-нибудь из ваших знакомых/клиентов?

  42. Александр привет, меня беспокоят периодические боли в пояснице в течени нескольких лет, которые усиливаются когда я вытягивают на турнике, после трудового дня и особенно когда нахожусь в наклоненном состоянии ( например подметаю веником небольшим) начинает болеть сразу , такое ощущение как-будто мышцы постоянно утомлены.

     ВОПРОС

    Есть ли упражнения или режим выполнения при котором можно избавится или хотя бы уменьшить болевые ощущения в пояснице и уменьшить утомляемость. Заранее спасибо

  43. Вiтаю, Олександр!

    1. Как учиться приседать эктоморфу ростом 190 см. Есть ли какие-то особенности для высоких ( возраст 18 и 38 лет с хорошей физ.активностью) или всё как всегда (сначала простые сгибания-разгибания, отработка техники с палочкой и через полгода присед с маленькими весами с постепенным увеличением веса)??

    2. Паразиты в организме, профилактика и борьба с ними. Интересует твой личный опыт (если имеется) или знакомых, и твои знания по этой теме.

    Спасибо за твою деятельность. Видео интересные и познавательные!

  44. Добрый день Александр. Спасибо вам за информацию и консультации. Сразу видно, что вы человек грамотный и опытный, но тем не мегее стремящийся дальше получать знания и проверять их эффективность практическими методами. Я вам полностью доверяю. Следовательно у меня пару вопросов, касающегося тренинга.

    Дело в том, что мне нужно делать операции на коленях, из-за чего пока полностью отсутствует нагрузка на ноги. Пока не вылечился, качаю только верх. Одна тренировка тянущая(спина, бицепс), вторая толкающая(грудь, трицепс)+средняя дельта. Отдых между тренировками 2-3 дня.  В день спины подтягивания относительно  узкими хватами(на ширине плеч) с акцентом на руки и тяга горизонтальная в хаммере. В день груди, только наклонный жим, горизонтальный и брусья исключил в виду того, что переразвиты низ грудных. Все эти упражнения делаю в кол-ве 4-6 подходов  варьируя от 6-15 повторениях. Отдельные упражнения на руки в эти тренировочные дни отсуствуют, только иногда могу сделать дополнительно разгибания для трицепса. А так при подтягиваниях, тягах и жимах считаю нагрузку для рук достаточными, т.к. забиваются приличнл. Но вот какой уже месяц подряд чувствую застой, что в силовых, что в кол-ве повторениях, что в весе. Мне 24 года, занимаюсь больше 23 лет с небольшими периодами. Занимаюсь принципиально натурально, питаюсь нормально, с отдыхом тоже нормально.

    И вот недавно посмотрел ваши видео про статику, углекислый газ, гипоксия и т.д.

    И вот вобрав все эти выше сказанные мнои данные о тренинге:

    1. Не могу понять, я перетренироваюсь или недотренеровываюсь. Какие стоит мне сделать изменения в тренинге?

    2. Хочу попробывать статику, разнообразия какого-то, то как его в вести в тренировочную программу? К примеру одну тренировку спины как обычно, классический динамический, 5-6 подходов, а в след.тренировку спины все подходы только статика? Или сократив динамические подходы до 3 к примеру, добавить последние пару подходов в статике?

    3. Если вводить статику, можно ли к примеру подтянуться на перекладине до конца верх, до полного сокращения спины и рук и держаться в статике в таком положении неподвижно до только начавшиегося жжения или отказа и так повторить несколько подходов? Или обязательно двигаться в небольшой внутренней амплитуде до конца не расслабляя мышцы?

    Заранее благодарен за ответ и внимание.

  45. Александр, спасибо за ролики, вышел на вас из юутба. Могли бы высветлить в следующих ответах на вопросы тему вашего друга таксиста, который использовал свой инсулин с помощью гантелек. Спасибо!

  46. Александр, что вы думаете о рамбл-роллере и массаже с его помощью? Можно ли самомассажем заменить мануального терапевта? Насколько важен миофасциальный массаж для бодибилдинга и здоровья? Спасибо.

  47. Александр, доброго времени суток. Скажи пожалуйста, имеется ли у тебя в планах циклы видео о женском тренинге, а то посмотрев все твои видео, не обнаружил конкретной информации про сами тренировки для девушек, может какие-нибудь схемы тренировок, либо цикл видео про  "женские"упражнения? Очень хочется узнать про это. А то сам добился уже приличных результатов, благодаря тебе, а девушке своей помочь не могу)

  48. Александр, доброго времени суток. Скажи пожалуйста, имеется ли у тебя в планах циклы видео о женском тренинге, а то посмотрев все твои видео, не обнаружил конкретной информации про сами тренировки для девушек, может какие-нибудь схемы тренировок, либо цикл видео про  "женские"упражнения? Очень хочется узнать про это. А то сам добился уже приличных результатов, благодаря тебе, а девушке своей помочь не могу)

    так есть же целых 4 видео. там очень всё подробно Александр расписал. Поищи на канале на ютубе. там плейлист есть

  49. Саш, я насчет зубов, В какой пропорции мешать зубной порошок, куркуму, соду? Очистит от коричневых камней на зубах??

  50. так есть же целых 4 видео. там очень всё подробно Александр расписал. Поищи на канале на ютубе. там плейлист есть

    Я видел эти видео и видео в цикле правильный бодибилдинг (так и написал). Я имею ввиду конкретные схемы, грамотная техника различных "женских" упражнений (преимущественно на низ тела, ягодицы). А те видео, про которые ты говоришь там всё понятно, но там дана информация в общем.

  51. Александр доброе утро! Изучив вашу информацию решил пройти укр.школу. сейчас на третьей фазе в день А у меня на приседе десять повторов начинаю 115 кг. на 15 пов. шаг 5 кг. отдыхаю между подходами 5 мин. в итоге присед отнимает час. Как вы пологаете для того чтобы тренировка не превышала более 2 часов будет ли целесообразным разнести тренировку на два раза в день. Утром ноги вечером жим ?

  52. Александр доброе утро! Изучив вашу информацию решил пройти укр.школу. сейчас на третьей фазе в день А у меня на приседе десять повторов начинаю 115 кг. на 15 пов. шаг 5 кг. отдыхаю между подходами 5 мин. в итоге присед отнимает час. Как вы пологаете для того чтобы тренировка не превышала более 2 часов будет ли целесообразным разнести тренировку на два раза в день. Утром ноги вечером жим ?

    так там же вес для первых подходов берётся легкий. то есть также пирамидкой и под конец самый тяжелый подход

  53. Александр здравствуйте! Спасибо вам за Ваши труды! Вопрос про классические приседания со штангой: хотелось бы узнать ваше мнение о том стоит ли приседать если бедренная кость длинная то есть рычаг давления назад большой ,при этом чтобы держать равновесие нужно наклоняться вперед больше при этом колени выходят за носки       вот здесь доходчиво

  54. Здравствуйте Александр . Смотрю ваши ролики уже более 3 лет и хотел сразу сказать спасибо за ваш труд и за то , что делитесь информацией . В связи с последними событиями , связанными с моим с моим здоровьем , появился ряд вопросов. Диагностировали у меня Грыжу пищевого отверстия диафрагмы . Противный диагноз так как удалить ее на ранних стадиях не имеет смысла , но вот чтоб она не развивалась необходимо соблюдать диету , которая в принципе не такая уже и плохая (исключаются жиры , сильно соленое , горькое и тд ) . Но вот с треноровочным процессом остаётся проблема( с построением тренировочного цикла) и связанна она прежде всего с исключением упражнений , который вызывают брюшное давление . Облазив множество сайтов и форумов не нашёл практически ничего . Пишут : Исключите становую тягу , все скручивания и все ! Вот и весь скудный материал , который я нашел . Вопросы мои к вам прежде всего состоят из :

    Можно ли вообще заниматься бодибилдингом и прогрессировать в нем ?

    Можно ли заниматься по тяжёлой программе ( укр. школа 1 фаза и тд )

    Как составить тренировочный план так , чтобы сильно не нагружать грыжу ?

    Что это за упражнения такие , которые повышают брюшное давление ? ( кроме скручивания , становой и присяда)

    Занимаюсь 2 года и не хочу бросать , хоть и не преследую каких либо высоких достижений .

    Спасибо вам большое ! надеюсь что эта тема вас заинтересует !

  55. Во многих тренажёрных залах есть сауна, хамам и прочее, где можно хорошо прогреться после тренировки, расскажите есть ли смысл посещать сауну и какова польза для самих мышц? Или лучше быстрее бежать домой и опустошать холодильник 🙂 спасибо.

  56. Александр здравствуйте. Существует проблема, так называемого теннисного локтя, эпикондилит локтевого сустава по научному, причина как ни странно заключается в теннисе, при сильных нагрузках(обычно когда на большой скорости локоть разгибается полностью, то есть при подаче) начинается боль, и удары током по всей руке до кисти. Заметил, что после тренировки трицепса боли почти нету, или на минимальном уровне. Посоветуйте, что можно сделать , упражнения, тейпы, ну кроме как завязать с теннисом, в обычной жизни, и в тренажерном зале боль не появляется.Проблема беспокоит уже на протяжении 3х лет. Спасибо

  57. Александр, расскажите, пожалуйста, по какой причине мышцы могут закисляться слишком быстро. 10-12 повторений уже проблема. Несешь пакеты из магазина — закисляются трапеции, вкручиваешь лампочку — трицепсы и дельты. Причем, это было еще до начала активных тренировок с железом. И, интересный момент: чем менее выносливая и быстрозакисляющаяся мышца, тем она сильнее растет. В частности у меня это дельты. Закисляются так, что в бытовых ситуациях очень мешает, зато размер такой, что многие не верят, что внатураху. А какие-нибудь грудные никогда почти не жгло, так они и по массе никакие. (примечание: здесь я не имею ввиду, что мышцы растут от жжения (знаю, что оно вредно), напротив для таких групп мышц использую 4-6 повторов).

  58. Здравствуйте, Александр! Проблема заключается во фронтальном искривлении таза вперед, впалые ягодицы, как будто их вообще нет… Квадрицепсы тренирую приседаниями либо жимом ногами, заднюю поверхность бедра — мертвой тягой. Плюс гиперэкстензии с развернутыми стопами наружу для включения ягодиц (когда начинал тренироваться долгое время становую и мертвую тяги вообще не делал, так же думаю что из-за неправильной тренировки пресса долгими годами у меня подвздошно-поясничная мышца в гипертонусе…). К каким силовым показателям надо стремиться чтобы избежать дисбаланса в развитии передней и задней поверхности бедер и ягодиц. И какую роль нужно уделять при этом мышцам пресса. В книге Стюарта МакРоберта "Думай" приводится совет, что для гармоничного развития бедер надо стремиться к тому, чтобы рабочий вес в приседах и мертвой тяге был примерно равным. Что можете посоветовать? Спасибо!

  59. АЛЕКСАНДР здравствуйте!Какое по вашему мнению лучшее упражнение для ног при проблемах спины в поясничной области?

  60. Александр, здравствуйте! Очень интересует Ваше мнение по поводу материала Борисова "Внатуре. Как накачаться без стероидов", в котором он рассказывает о пользе тренировок (для натуралов) на одну группу мышц 2-3 раза в неделю, триходах, отдыхе между подходами по 5 минут и тд. Спасибо!

  61. Александр, здравствуйте! Очень интересует Ваше мнение по поводу материала Борисова "Внатуре. Как накачаться без стероидов", в котором он рассказывает о пользе тренировок (для натуралов) на одну группу мышц 2-3 раза в неделю, триходах, отдыхе между подходами по 5 минут и тд. Спасибо!

  62. Саша, доброго времени суток Вам.

    В начале хотел бы поблагодарить за Ваши старания и проделанную работу и пожелать дальнейших успехов в "боевой и политической" 🙂

    Собственно сам вопрос:

    прохожу в данный момент Украинскую Школу и заметил очень странную вещь. В дни между тренировками и в выходные дни бегаю по 3-4 км. в лёгком темпе для "разгона метаболизма" да и раньше регулярно 4-5 раз в неделю бегал до этого. Первые 3 недели проходя Украинскую Школу не было никаких проблем, всё было здорово, но после третьей недели начала появляться боль в пояснице и чуть в коленях, но не существенно. Т.е. в день отдыха от тяжёлых тренировок по УШ бегаю в лёгком темпе и где-то после пробегания 3-го киллометра начинает сильно болеть поясница, а потом вообще такое ощущение что она становится каменной как-будто в гипертонусе сдавливает все внутренние органы. Как только прекращаешь бегать. Просто переходишь на шаг — всё уходит. Потом на тяжёлой тренировке, где есть становая тяга или приседания на крайних самых тяжёлых подходах начинает подвывать поясница, но после прекращения подхода всё проходит. Это начало проявляться только после 3-й недели тренировок. На отдыхе и сейчас на 2-й фазе пока такого эффекта не наблюдается. Это нормально такое проявление?

    П.С. Медкомиссию прохожу регулярно. Стаж занятий более 10 лет. Возраст — 35. Рост — 178. Вес — уже 101 (до начала УШ был 89). Присед — 150х6. Становая 160х6. Это если необходима дополнительная информация.

    Заранее премного благодарен за ответ.

  63. Здравствуйте, запутался по поводу правильного дыхания. Считается, что женщины дышат грудн. клеткой, а мужчины диафрагмой, хотя вроде как спортсмены дышат тоже грудной клеткой. В тренажерном зале желательно втягивать живот при выполнении упражнений (держать тонус живота, иначе сильное внутрибрюшное давление не есть хорошо) и дышать грудью так? 2. Может ли навредить постоянное дыхание груд. клеткой? 3. Как все таки дышать в повседневной жизни. И во время физ. нагрузок, или разницы нет?

  64. День добрый!!

    Подскажите,можно ли Плинтовича делать не три раза в неделю а например три раза в десять дней? А то сил не хватает.

  65. Доброго времени суток!Интересно узнать ваше объективное мнение на счет 8 часовой тренировки рук,то есть каждые пол часа выполняется суперсет на бицепс и трицепс,много мнений на счет того что руки вырастают на 1-2см и т.д Вы пробовали такой метод или это все липа?

  66. Здравствуйте, Александр. Сталкивались ли вы в своей практике с таким диагнозом как дистрофия сетчатки? Прошел год после операции по ее укреплению. Силовые тренировки для меня теперь заказаны. Тренируюсь с весами не более 50-60 кг в базовых движениях. Как посоветуете выстроить тренинг с такими маленькими весами? Цель —  набрать 10 кг. Спасибо.

  67. Александр, расскажите про закаливание. И стоит ли этим заниматься для укрепления здоровья?

  68. Александр, день добрый. Мой вопрос связан с варикозным расширением вен. Вокруг все твердят, что физические нагрузки при варикозе противопоказаны. У меня варикоз довольно таки приличный. Узд делал, все глубокие вены нормальные. На обоих ногах закупорены большие подкожные вены и их котеррали. Занимаюсь два года. Тренируюсь в специальном компрессионном белье, периодически пропиваю детралекс. Прошёл украинскую школу, сейчас на первой фазе плинтовича. Ни каких ухудшений у меня нет. Врачи путаются и ничего конкретного сказать не могут Кто говорит, что нельзя приседать. Кто говорит, что в белье компрессионном можно, только побольше отдыхать между подходами и не нагонять много крови в ноги. То есть делать тяжёлые приседания на 4-6 повторов. После двух лет тренировок чувствую ноги хорошо, хуже не стало. Приседаю постоянно. Можешь ли что сказать по данному вопросу?

  69. Александр! Сколько подходов рекомендуете делать в упражнениях на голень? На сколько оправдан принцип многосетовой долбежки, который так любят рекомендовать практически все на просторах интернета? Можно ли делать голень стоя и голень сидя на разных тренировках или икры и камбаловидную мышцу лучше тренировать в один день?

  70. Александр, день добрый. Мой вопрос связан с варикозным расширением вен. Вокруг все твердят, что физические нагрузки при варикозе противопоказаны. У меня варикоз довольно таки приличный. Узд делал, все глубокие вены нормальные. На обоих ногах закупорены большие подкожные вены и их котеррали. Занимаюсь два года. Тренируюсь в специальном компрессионном белье, периодически пропиваю детралекс. Прошёл украинскую школу, сейчас на первой фазе плинтовича. Ни каких ухудшений у меня нет. Врачи путаются и ничего конкретного сказать не могут Кто говорит, что нельзя приседать. Кто говорит, что в белье компрессионном можно, только побольше отдыхать между подходами и не нагонять много крови в ноги. То есть делать тяжёлые приседания на 4-6 повторов. После двух лет тренировок чувствую ноги хорошо, хуже не стало. Приседаю постоянно. Можешь ли что сказать по данному вопросу?

  71. Александр, приветствую вас. С целью тренировки одновременно двух функций, хотелось бы заменить легкую и среднюю тренировки по плинтовичу на одну много повторную, с тем же набором упражнений. Идея в том, чтобы на первой «тяжелой» тренировке задавать стресс костно-связочному аппарату и ЦНС, а на многоповторной работать над «мясом», пока предыдущие функции восстанавливаются.

  72. Александр, здравствуйте! На очередном медосмотре на ЭКГ выявлена гипертрофия левого желудочка. Самочувствие при этом нормальное. Только давление скачет. Ты говорил, что необходимо кардио после тренировки в объеме 20-30 мин. Стоит ли на время прекратить силовые тренировки или можно тренироваться дальше с кардио?

  73. Здраствуйте Александр!
    Из недавнего вашего вебинара услышал интересующую меня информацию — укрепление связок и сухожилий в статике и негативе. Хочу увеличить силу в жиме лежа. Расскажите пожалуйста как часто желательно применять негативы, а также сколько подходов и про статическое удержание тоже хотелось бы что нибудь услышать. Заранее благодарен!

  74. Используете такое упражнение как выпады в своих тренировочных комплексах? Если нет, то  почему? Хотелось бы видео от вас по технике и нюансах в упражнении. Спасибо!

  75. Здравствуйте, Александр. Подойдет ли мне ваш новый курс "Переформатирование", если я работаю неделя через неделю, то есть неделю дома, неделю на работе (на работе заниматься нет возможности) ?

  76. Александр, добрый день! Какое ваше мнение о книге "Думай 2" Стюарта МакРоберта, и его принципе тренировок по сокращенной программе только базовыми упражнениями, якобы для натурального атлета это единственное верное решение.  А изоляция только мешает, забирая энергетические ресурсы организма.

  77. Привет. Александр, какое твоё мнение о низкоинтенсивном (жиросжигающем) кардио по утрам в перерывах между фазами УШ и Плинтовича? Допустимы они, или считаешь, что нужен полный отдых? С одной стороны, кардиотренировки истощают гликоген в мышцах, и это, наверное, должно мешать их восстановлению и росту. С другой стороны, полного энергетического истощения мышц нет, в отличие от силовых тренировок, а значит, нет и повреждения миофибрил. Что посоветуешь — делать, не делать?

  78. Здравствуйте, Александр.

    Допустимо ли, по Вашему мнению, систематическое  (раз в неделю) употребление слабоалкогольных напитков — в частности, кваса (1,2% алкоголя) и безалкогольного пива (0,5% алкоголя).

  79. Привет. Александр, какое твоё мнение о низкоинтенсивном (жиросжигающем) кардио по утрам в перерывах между фазами УШ и Плинтовича? Допустимы они, или считаешь, что нужен полный отдых? С одной стороны, кардиотренировки истощают гликоген в мышцах, и это, наверное, должно мешать их восстановлению и росту. С другой стороны, полного энергетического истощения мышц нет, в отличие от силовых тренировок, а значит, нет и повреждения миофибрил. Что посоветуешь — делать, не делать?

    низкоинтенсивное кардио в каких мышечных волокнах истощает гликоген? а при силовухе какие волокна работают? я думаю, ты понял

  80. Александр, подскажи пожалуйста , схема Плинтовича -восстановительный период- день Б-упражнение на голень , можно ли внести коррективы? Допустим, я только проснулся и сразу сделал голень по тому же принципу что и описан в Плинтовиче , а на тренировке уже по идее делать не надо? Или же лучше с утра и ещё на тренировке?

  81. Коль такая тема пошла, может расскажете про тренинг, как его видел Артур Джонс? Читал раньше брошюры его. В чем он прав, а в чем нет? Кому подойдут его эти фулбади 3 раза в неделю, стоит на это вообще время тратить? В общем, расскажите что думаете об этом всем.

  82. Добрый день. Последние пол года тренирую каждую мышечную групу раз в 5 дней по принцыпу день 1 — 100% , день 5 — 50% , день 10 — 75% нагрузки,  но сейчас немного стало нехватать времени и хочу тренировать одну мышэчную групу раз в неделю по схеме — недяля 1 — силовая работа (8 подходов), неделя 2 веса приблизительно  50-75% но обьёмная работа (15 подходов по 10 — 12 повторений). Вопрос — что из  такой схемы может получиться?

  83. Привет, Александр!

    Что может причиной появления хруста в суставах (запястья, колени)? Месяц назад проверял колени, все нормально.

  84. Здравствуйте Александр. Ситуация такая. Рост 187, вес 85. В 11 лет начал  заниматься  лыжным гонками — тренировался 5 лет, потом был бокс 3 года. Далее тренажерный зал — прошел 3 раза Плинтовича, 1 раз УШ, 1 раз переходную фазу, и непродолжительное время занимался по Менцеру (без фармы). Силовые достижения: жим около 130кг, присед 160, становая тяга  155кг. Застрял в весе 85кг. Итак вопрос: Поможет мне дальше набирать "Переформатирование"? Или тут без фармы никак?

  85. Здравствуйте, Александр. Несколько вопросов, по кетогенной диете:

    1. Сколько, в среднем, длится анаболический эффект, от кетогенной диеты, после возвращения в рацион углеводов?

    2. Какие минусы, кроме головной боли, имеет резкая углеводная загрузка — когда, после месяца на Кето, за пару дней выходишь на 250-300 гр углеводов в день? И какие плюсы?

    3. Как относитесь, к регулярному включению кетогенной диеты в план питания — допустим, 3 месяца на стандартном рационе, 1 месяц на Кето и по кругу?

  86. Доброго времени суток!

    1.Александр вы проводите свой колорадский эксперимент?

    2.В каких случаях такую схему можно использовать,только тем у кого была когда то набранная приличная масса?

    3.Будет работать на атлетах среднего уровня, которые еще не набирали внушительной массы?

    4.В старых выпусках вы говорили что не нужно акцентировано напрягать работающие мышцы,как говорят (чувствовать).В недавних выпусках вы сказали что нужно наоборот напрягать их,получается при силовых тренировках мышечное чувство не нужно,а при восстановительных наоборот,сумбурно но так ли это?

  87. Добрый день.

    Просмотрел самые первые видео Правильный Бодибилдинг и решил попробовать тренироваться по такой же схеме.

    Прошло уже 3 недели 1 фазы Плинтовича  и появилось много вопросов.

    1)На бицепс делаю подтягивания обратным хватом. Можно ли ими заменить подьемы на бицепс.

    2)Какими упражнениями лучше заменить жим из-за головы. Протяжкой или жимом с груди в смите.

    3)Только сейчас просмотрел ваше видео о Плинтовиче, где Вы сказали что на Плинтовича можно переходить когда жим минимум 100кг. Последний раз жим у меня был 90 на 4 повторения. Стоило ли начинать тренировки по Плинтовичу?) И можно ли после Плинтовича перейти на Украинскую Школу?

    4)Можно ли пробовать схемы тренинга несколько раз?

  88. Уже как четыре года являюсь подписчиком ютуб канала, наблюдая как расширяется проект, решил зарегистрироваться на сайте,  поделиться своими впечатлениями от схемы плинтовича (было дело пробовал), где-то, быть может, новичку подсказать, где-то, может быть, самому полезной информации подчерпнуть. Так сказать своим участием выразить благодарность проекту.

    Оказалось, что простое участие ограничивается общим разделом, и, судя по последним видео, проект таки не на шутку переходит в рамки коммерческого. Все становится завуалировано — секретные компоненты, супер схемы для новичков и т.д.

    Не берусь судить, все понимаю, особенно сейчас, когда вижу какие вопросы тебе задают. Им бл#ать в падлу посмотреть твои видео, чтобы не спрашивать всякую х#йню. Базара нет, такому контингенту проще отдать копеечку и быть спокойным, к тому же ты плохого не посоветуешь.

    Видимо, от того грустно, что сам уже не новичек, а канал ориентирован на начинающих. Наверное, как и всегда, но я не думаю, что тебе не чем поделиться и заинтересовать нас, хоть такая аудитория и не готова платить за информацию. Это не потому что мы не благодарны. Ты же и сам бы не стал платить другому спортсмену за то что он поделится с тобой полезными знаниями.

    Так что не бросай нас, Саня.

    В любом случае — еще раз спасибо, в свое время много информационного мусора перешерстил, пока на твой канал наткнулся. Плинтович был хорош)

  89. Такой вопрос, сводит пресс при скручиваниях лежа после нескольких повторений, при подъеме ног на шведской стенки такого не бывает, в чем может быть причина?

  90. Александр, выручайте пожалуйста)

    Товарищ на курсе АС. На 4й неделе начались проблемы со сном — не может долго заснуть, громко бьется сердце. Тренируется вечером, за 2 часа до сна. Триптофан не помог. Что бы Вы могли посоветовать для нормализации сна кроме как перенести тренировки на другое время?)

    Подозреваю тема уже поднималась, если так, то заранее извиняюь и просьба дать ссылку на ответ.

    Спасибо!

  91. Здравствуйте, Александр.

    У меня вопрос про "ортопедические матрасы" помогает ли такой матрас восстановиться после тренировки или это очередной маркетинговый развод?

    Конкретно у меня проблема: после сна болят плечи, так как не достаточно "проваливаются" в матрас и получаются что  они как бы подворачиавются…

    Имеется ввиду матрас на независимых пружинах.

    И на чем лучше спать: на жестком, на мягком… в интернете много противоречий по этому поводу.

  92. Еще вопрос, Александр.

    Можно ли пройти переформатирование в домашних условиях (турник, штанга, стойки, скамья для жима, гантели -есть), если нет возможности ходить в тренажерный зал?

    Планирую для кардио купить велотренажер, маску и пульсометр.

  93. Привет! Стоит ли запихивать то количество БЖУ которое необходимо для набора массы в сутки, если тупо не лезет, не в состоянии все это переварить,отсюда следует сонливость, аппатия, вздутие,пердеж, понос и чувство полного кишечника, к тому же на лице прыщи вылазят ходишь как беременный!

    Короче одни минусы, только жиром заплываешь, нормальная масса не растет . Слышал такое мнение что питаться нужно только тогда когда требует организм и маленькими порциями 5-6 раз в сутки, и при кротковременном голодании клетки очень восприимчивы к инсулину, и питательным веществам и масса может пойти вверх,но при таком режиме питания никак не получаться суточная калорийность. К примеру вес 70 кг на 32кк получаеться  2240 кк нужно,а выходит в итоге не больше 1500-1600кк.

    Где правда??? Спасибо!

  94. Привет! Стоит ли запихивать то количество БЖУ которое необходимо для набора массы в сутки, если тупо не лезет, не в состоянии все это переварить,отсюда следует сонливость, аппатия, вздутие,пердеж, понос и чувство полного кишечника, к тому же на лице прыщи вылазят ходишь как беременный!

    Короче одни минусы, только жиром заплываешь, нормальная масса не растет . Слышал такое мнение что питаться нужно только тогда когда требует организм и маленькими порциями 5-6 раз в сутки, и при кротковременном голодании клетки очень восприимчивы к инсулину, и питательным веществам и масса может пойти вверх,но при таком режиме питания никак не получаться суточная калорийность. К примеру вес 70 кг на 32кк получаеться  2240 кк нужно,а выходит в итоге не больше 1500-1600кк.

    Где правда??? Спасибо!

    Поддерживаю вопрос.

  95. Всем, привет!

    Не могу понять, три 10-ки это силовая фаза? Как там питаться, тож на угли налегать или как?

  96. Здраствуйте! Вопрос о выносливости. Какие тренировки использовать для улучшения выносливости. Немног оо себе — Занимаюсь с железом лет 7-8. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Вес около 100 кг при росте 176-178 см. Некотрое время назад занялся боксом (год непрерывных занятий) и вольной борбой (около 4 месяцев),  что отлично отразилось на моём функционале и это так же принесло прогресс с тренирвоками по пауэрлифтингу. Теперь я меньше устаю и могу работать в зале дольше, пропали такие вещи как одышка после быстрой хотьбы и подъеме по лестнице, улучшилось общее самочувствие.  Проходил функциональное исследование котрое показало что мои показатели выносливости (для моего роста, веса и вида спорта отличны и сравнимы с показателями человека который занимается игровыми видам испорта). Все же этого не хватает что бы бороться и не уставать. Я спокой

  97. Здраствуйте! Вопрос о выносливости. Какие тренировки использовать для улучшения выносливости. Немног оо себе. Занимаюсь с железом лет 7-8. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Вес около 100 кг при росте 176-178 см. Лучшие безкипировочные рехультаты : Присед 250 без бинтов, 180 жим лежа, 300 станвая тяга. Некотрое время назад занялся боксом (год непрерывных занятий) и вольной борбой (около 4 месяцев),  что отлично отразилось на моём функционале и это так же принесло прогресс с тренирвоками по пауэрлифтингу. Теперь я меньше устаю и могу работать в зале дольше, пропали такие вещи как одышка после быстрой хотьбы и подъеме по лестнице, улучшилось общее самочувствие.  Проходил функциональное исследование котрое показало что мои показатели выносливости (для моего роста, веса и вида спорта отличны и сравнимы с показателями человека который занимается игровыми видам испорта). Все же этого не хватает что бы бороться и не уставать. Я спокойно переношу тренировки по боксу, спаринги и тренировки по борьбе с отработкой техники, но как дело доходит до борьбы в полную силу, я выдерживаю не более 3-4 минут борьбы со спаринг партнёрами примерно своей весовой.  При этом нету забитости в мышцах а присуствует  именно общая усталасть. Как улучшить показатели выносливости при борьбе? Я тренерусь 6 раз в неделю — 2 тренировки по боксу, 2 по борьбе и 2 по пауэрлифтингу.  Нагрузки выдерживаю если учесть что мне не нужно работать.  У меня свободный режим — сплю сколько хочу и нету тяжёлой физической работы. Так же на тренировках по боксу мы не делаем никакие офп, чисто техника и спаринги, впрочем по борьбе так же. Разминка, а после отработка или борьба.  Заметил что чем боле тренировок (бокс и борьба) тем лучше адаптируешься и лучше переносишь любые нагрузки. Что посоветуете для улучшения выносливости? При этом я не хочу терять силу, т.к это одно из моих преимуществ.  Проблема возможно еще в том, что со школы я всегда был спринтером, мог быстро пробежать 100 метров но не длинные дистанции. Например сейчас могу прыгнуть с места 3 метра. Понимаю что марафонца из меня не сделать, но все же хотелось бы без потери силы стать более выносливым.  P.S. Большое спасибо за ваше работу!

  98. Здравствуйте Александр.В связи с тем что вы проводите какой то тренировочный эксперимент,как изменились ваши взгляды на тренинг?? Вы по прежнему придерживаетесь схемы когда делаете месяц силовой работы,затем месяц на массу и следующий месяц на проработку и памп,или как то по другому??

    И учитывая ваши открытия и наработки,как относитесь к такой схеме сейчас?Спасибо.

  99. На 3-й недели второй фазы Плинтовича ваще чет все плохо стало. Заскрипели локти, запястье, связка в правом плече, где передняя дельта. Заметил, что уже не вывожу силовую работу в таком объеме как раньше, при том что силовые вообще несерьезные. Год назад проходя Плинтовича вышел на 90х5 в жиме лежа, в этом году скрипя и заматываясь эластичным бинтом 90х3. Жал из-за головы 60х3, с пустя год 55х6 с большим трудом. По технике вроде стал больше понимать, что мог исправил. Если говорить о других схемах, то Ментцер вообще не принес ничего хорошего, не получилось прибавить даже в силовых. Хорошо прогрессировал, когда использовал предварительное утомление повсеместно тренируясь 3 раза в неделю, но быстро выдохся, на 4-й неделе уже силовые упали. 21 год, рост 185, вес от 85 до 90, процент жира 17-20, конечности длинные. Думаю прерваться вообще месяца на 2-3. Может стоит вообще отказаться от некоторых упражнений и конкретно снизить объем нагрузки, после того как подлечу кое-что, запястье в частности? Французский жим в частности всегда бьет по локтям, хотя вызывает неплохой отклик у трицепсов. Может дадите какие-нибудь общие рекомендации? А то я прям растерян.

  100. Доброго дня Олександре!
    Тренуюсь кожен ранок по 30 хв пів години після сну, на пустий шлунок, оскільки навіть легко поївши — на ранковому тренуванні мало енергії, а на пустий шлунок все добре. До ранішніх тренувань, коли тренувався ввечері, рівень добового кортизолу в мене 2,5 рази вище норми (зараз не міряв, тренуюсь зранку місяць). Перевіряв наднирники, щитовидку, причини не найшли…
    Питання: чи ранішній високий рівень кортизолу який не зменшений сніданком, та ще й в мнене 2,5 рази вищий норми не спалить м’язи, суглоби, і від такого тренування більше шкоди ніж користі?
    Наперід вдячний за відповідь.

  101. Доброго дня Олександре!

    Тренуюсь кожен ранок по 30 хв пів години після сну, на пустий шлунок, оскільки навіть легко поївши — на ранковому тренуванні мало енергії, а на пустий шлунок все добре. До ранішніх тренувань, коли тренувався ввечері, рівень добового кортизолу в мене 2,5 рази вище норми (зараз не міряв, тренуюсь зранку місяць). Перевіряв наднирники, щитовидку, причини не найшли…

    Питання: чи ранішній високий рівень кортизолу який не зменшений сніданком, та ще й в мнене 2,5 рази вищий норми не спалить м’язи, суглоби, cерце і від такого тренування буде більше шкоди ніж користі?

    Наперід вдячний за відповідь.

  102. Привет ребята и девчёнки, Здравствуйте Александр, вы о своём камбеке не думали??? Стесняюсь спросить: выпадают ли какие нибудь соревнования на конец вашего эксперимента??? Лично я хочу увидеть на Арнольд Классок, ну а категорию подгоним по форме 😉

  103. Здравствуйте Александр, у меня 3 вопроса: про режим сна, переформатирование и тренировочную маску.

    1. Вы говорили, что лучший режим сна это ложиться в 9-10 вечера и вставать в 5:30 -6:00 утра. Всю жизнь я ложился в 11 вечера, вставал в 9 утра и отлично себя чувствовал. Я попробовал спать как вы говорили и ничего кроме плохого не почувствовал. Я не мог заснуть 2 часа, и я чувствовал себя как зомби пол дня после раннего пробуждения. На наполненности мышц это тоже сказалось плохо. На аппетите это сказалось положительно, но незначительно. Видимо мой организм тяжело перестраивается. Стоит ли мне продолжать этот режим? Как вы себя чувствуете с утра?
    2. Я планирую купить переформатирование. В последних видео вы говорили о том, что наконец узнали от чего-же растут мышцы, и всё, к чему вы шли 25 лет наконец стало понятно. Купив переформатирование можно узнать суть этого озарения от которого вы танцевали на кухне или данная информация остаётся секретной?
    3. Тренировочная маска механическим способом затрудняет дыхание во время подхода для создания гипоксии, которая, как я понял, положительно влияет на рост мышц на отдельных этапах тренинга. Вопрос: какой в ней смысл, если во время похода, особенно силового, из-за натуживания, дыхание и так практически перекрывается, да и вообще его можно сознательно минимизировать или вообще перекрыть во время подхода?
  104. Здравствуйте Александр! Интересует ваше мнение относительно витамина Д , есть ли у вас опыт приема и есть ли заметный эффект?

  105. Доброе время суток.

    Вопрос:

    Для многих особенно для новичков то самое мышечное напряжение, о котором вы говорили, является результатом от движения тяжелого снаряда (от выполнения упражнения). А вот как объяснить человеку, что именно то самое мышечное напряжение как раз и приводит в движение этот самый снаряд (приводит к выполнению упражнения), то есть именно напряжение — это первично.

    Это чувствуется, но как это объяснить другому человеку? Чтоб он понял как это делать.

    И в подтверждение:

    По поводу разминки с бОльшим весом и последующим выполнением упражнения с меньшим целевым весом. Очень заметно например в приседаниях: если выполнить подход с максимальным весом, а потом следующий подход(ы) идти с меньшим весом по пирамиде вниз, то они по ощущениям идут даже легче, чем они же шли по пирамиде вверх до максимального веса. (несмотря на уже "выложенность" в более тяжелых подходах).

    И кстати при регулярных тренировках этот самый порог готовности работы с бОльшим постепенно увеличивается.

  106. Здравствуйте. В чем ключевые отличия становой тяги (классической) от мертвой тяги? Видео техники выполнения обоих тяг смотрел много раз, но особых отличий выполнения как-бы и нет (или я не замечаю). Когда делаю тяги (и мертвую, и классическую) в зале, то получается больше похоже на мертвую тягу. Не пойму в чем КЛЮЧЕВЫЕ отличия. Спасибо, заранее.

  107. Здравствуйте. В чем ключевые отличия становой тяги (классической) от мертвой тяги? Видео техники выполнения обоих тяг смотрел много раз, но особых отличий выполнения как-бы и нет (или я не замечаю). Когда делаю тяги (и мертвую, и классическую) в зале, то получается больше похоже на мертвую тягу. То есть техника выполнения мертвой тяги понятна, а вот техника выполнения классической становой тяги не совсем понятна. Не пойму в чем КЛЮЧЕВЫЕ отличия. Берцовая кость стоит как можно вертикальнее в обоих тягах, задница оттопыривается назад в обоих тягах , гриф скользит вверх и вниз впритык к ногам в  обоих тягах… Спасибо, заранее.

    возможно у тебя ноги длинные и для тебя нет разницы в становой и мертвой тяге из-за этого. потому что, если ты подсядешь нормально с длинными ногами (как надо для классической становой), то штанга при подъеме может просто удариться об голень (из-за длины ног). если же у тебя стандартная антропометрия, то тогда разница должна быть видна, в становой корпус более вертикален, в нижней точке ноги сильнее согнуты и срыв идет ногами. в мертвой же цель растянуть зад бедра, потому ноги более прямые, и идет сильный наклон корпуса.

  108. Саша, хочу задать серьезный вопрос! Проходил УШ, год назад, набрал вес с 76 до 98 кг при росте 172 см. Прилипло немало жира, кушал по принципу: «не лезет — запихаем!». Силовые, конечно, выросли, мама не горюй: приседал 240 на 5 без бинтов, жал 180 на 2, тянул 260 на 2 в классике. В виду того, что постоянно практиковал вакуум, даже, при увеличившемся количестве жира, пузо не выпирало, но появилась следующая проблема. Судя по всему, висцеральный жир, начал давить на желудок, вследствие чего оный приподнялся и расстояние между глоткой и пищеводом сократилось, что привело к постоянному забросу кислоты из желудка в пищевод. Итог: постоянная изжога, такая, что хоть на стену лезь. Спасал только ОМЕЗ! Сброс жира до 15 % полностью избавил от изжоги. НО! На зубах появились белые полоски и точки. Все стоматологи пожимают плечами также, как, год назад, пожимали плечами гастроэнтерологи, когда я говорил о изжоге (состояние слизистой желудка при ФГС — идеальное, признаков Рефлюкс-Эзафогита не обнаружены). На первый взгляд, явные признаки деминерализации эмали зубов, хотя раньше зубами мог канаты перекусывать. Очевидно, что кислота, которая забрасывалась в пищевод, изменила состав слюны, которая, в свою очередь, подъедала эмаль. И вот вопрос! Что можешь порекомендовать для реминерализации эмали зубов? Говорят, что пасты с аминофторидом и различные кальцинриующие гели хорошо помогают. Знаю, что у тебя тоже проблемы с зубами, может быть разрыл чего интересного на этот счет? Заранее спасибо за ответ 🙂

  109. Саша, хочу задать серьезный вопрос! Проходил УШ, год назад, набрал вес с 76 до 98 кг при росте 172 см. Прилипло немало жира, кушал по принципу: "не лезет — запихаем!". Силовые, конечно, выросли, мама не горюй: приседал 240 на 5 без бинтов, жал 180 на 2, тянул 260 на 2 в классике. В виду того, что постоянно практиковал вакуум, даже, при увеличившемся количестве жира, пузо не выпирало, но появилась следующая проблема. Судя по всему, висцеральный жир, начал давить на желудок, вследствие чего оный приподнялся и расстояние между глоткой и пищеводом сократилось, что привело к постоянному забросу кислоты из желудка в пищевод. Итог: постоянная изжога, такая, что хоть на стену лезь. Спасал только ОМЕЗ! Сброс жира до 15 % полностью избавил от изжоги. НО! На зубах появились белые полоски и точки. Все стоматологи пожимают плечами также, как, год назад, пожимали плечами гастроэнтерологи, когда я говорил о изжоге (состояние слизистой желудка при ФГС — идеальное, признаков Рефлюкс-Эзафогита не обнаружены). На первый взгляд, явные признаки деминерализации эмали зубов, хотя раньше зубами мог канаты перекусывать. Очевидно, что кислота, которая забрасывалась в пищевод, изменила состав слюны, которая, в свою очередь, подъедала эмаль. И вот вопрос! Что можешь порекомендовать для реминерализации эмали зубов? Говорят, что пасты с аминофторидом и различные кальцинриующие гели хорошо помогают. Знаю, что у тебя тоже проблемы с зубами, может быть разрыл чего интересного на этот счет? Заранее спасибо за ответ 🙂

    Поддерживаю вопрос Александру. Тоже интересует зубная тема, в частности восстановление эмали, если это вообще возможно.

  110. Доброго времени суток!

    1.Полистав недавно комментарии под видео Вадима Иванова я увидел что,люди требуют зрелища в виде боя вас и Дочи. Это глупо,но что думаете по этому поводу?

    2.Александр,возвращаясь к теме напряжения мышц,у меня сквозь промелькнула мысль о том что вы говорили,а в частности о том что люди занимающиеся на турниках и брусьях за лето прилично прибавляют в росте мышц,это и есть то напряжение о котором была речь?Ведь при подтягиваниях  и отжиманиях как ни крути мышцы всегда в напряжении и там тяжелее будет передохнуть в отличии от других упражнений. Если я не ошибаюсь такой же принцип напряжения без отдыха должен быть использован при выполнении других упражнений?

    3.Александр планируете проводить еще какие либо эксперименты в будущем? Что будете изучать после того как освоите такое направление как культуризм,ведь рано или поздно будут добыты все ответы на вопросы которые вы искали.

  111. Добрый день. Александр, у меня такой вопрос — как избавиться от ноющей боли и щелчков в локтях при отжиманиях от брусьев (без отягощений)? Делал отжимания на протяжении 3-4 лет (1 раз в неделю) с небольшими перерывами, как со своим весом, так и с доп. отягощениями. «Стрелять» и ныть локти стали год назад, пробовал справиться с этой проблемой самостоятельно, но не смог. Отжимания люблю, отказываться не хотелось бы. Спасибо за совет.

  112. Добрый день Александр! Занимаюсь пауэрлифтингом. Интересует такой вопрос. В чём заключаеться локальная мышечная перетренированность? Как это можно более менее научно объяснить? Привожу пример. В данный момент неплохо прибавляю в силовых показателях всех упражнения верха тела (например жим лёжа, подтягивания, подъем на бицепс) и чувствую перетренированность в упражнениях в которых преимущественно задействованы мышцы ног (становая тяга сумо, приседания). При этом провал в приседе и тяге это сто процентов не растренированность мышщц совершающих данные движения. Просто штанга становится все тяжелее и тяжелее с каждой последующей тренировокй. Сейчас вообще решил взять отдых и тренировать низ тела в предельно легко. в течении месяца. Обычно общая перетренированность сказываеться на мне достаточно обычно — спад силовых во всех упражнениях, но тут общего перетрена не наблюдаю. Как это можно объяснить. Добавлю еще то, что в таком односуставном упражнении как сгибания голени (работа на заднюю поверхность бедра) я прогрессирую от тренировки к тренировке, и тем не менее я далек от своей хорошей форме по тяге.

  113. Здравствуйте Александр! У меня такой вопрос, постоянно практикую углеводное чередование 4 дня белковых и 1 день углеводный, в то время, когда кушаю белки чувствую себя великолепно, но когда наступает углеводный день, то при первом же приеме углеводов, кушаю исключительно рис, на меня нападает сонливость и потеря сил, и так длится до тех пор пока не скушаю чего нибудь сладкого, только тогда появляются силы, но сладкое кушать не хочу, так как предпочитаю медленные углеводы. Из за какой причины наступает сонливость, с чем ето связано?

  114. Привет, Саня! Спасибо за твои труды!

    Созрел вопрос:

      Актуальны ли схемы тренировок УШ, Плинтович-Пасько в свете твоих последних открытий? Или все с периодизацией остается по-старому и только сама техника меняется (стараемся все время выполнения упражнения напрягать мышцу)?

      И второй вдогонку: А вот выполнение прффи ББ упражнений  в середине амплитуды не является ли тем самым залогом постоянного напряжения мышц во время выполнения подхода?

     Спасибо!

  115. здравствуйте Александр. У меня такой вопрос — Мне 42 года.вес 95 рост 185  . ПМ в силовых достижениях: жим  135кг, присед 150, становая тяга 150кг. Цель -сбросить лишний вес и нарастить немного "мяса" Поможет мне "Переформатирование"? Или в 42 уже подно?

  116. Тема вопроса — "ПЕРЕТРЕНИРОВАНОСТЬ"

    Здравствуйте Александр, в первую очередь благодарю вас за то, что вы делаете для нас.

    Так вот, в интернете уже все разжевано от края до края, а вот годной информации про перетренированность нету.

    Насколько я понимаю, она выражается у каждого по своему, но волнует вопрос, какие меры стоит применять что бы не впасть в это состояние и какие меры, когда уже впал. Как это состояние определить воообще?

    Мой личный пример —

    Тренировался по 5 дневному сплиту: грудь, спина, плечи, ноги, бицепс+трицепс, отдых, отдых. Таких выполнял 4 недели, затем пятая всегда отдых, то есть недельный цикл 4-1-4-1-4-1…

    Особенность тренировок — высокоинтенсивный режим, с постоянным минимальным прогрессом отягощения, и ежемесячным прогрессом в отдыхе(длительность тренировки 30-40 мин).

    Крупные группы — 4 упражнения, маленькие по 3. Все по 3 подхода по 12 повторений, хотя последний всегда отказанной и мог варьироваться до 9 повторений, сами понимаете градация силы. Упражнения всегда были одни и те же. Я ни с кем не говорю, я весь там, в процессе на 100%, ухожу на 40 минут без возврата.

    Как это выглядит, на пример жим гантелей в день груди это первое упражнение 12 повторений с 26кг х12 (отдых 1:30) х11 повторений (отдых 1:30)х11-10, далее отдых 2 минуты (это между упражнениями).

    На следующей недели я жму 28, на следующей 30, на четвертой 32. Неделя отдыха. Начинается второй месяц, я начинаю с прошлого веса в 32, но пауза каждый новый месяц становится на 5 секунд меньше, теперь она 1:25 и 1:55.

    Таким образом, не всегда удавалось сделать прогресс в весе, в гантелях точно, это же шаг в 4 кг. Тогда я повторял вес на следующей недели, но делал 13 повторений, ну а на следующей брал больше.

    На примере тяги одной гантели к себе, то на протяжение всех 7 месяцев я прибавлял по 0,5-1кг и с 18кг в итоге вышел на ~38х12.

    Проще говоря, каждая тренировка, должна прибавить вес на снаряд и за редким исключением количество в повторение, каждый месяц я понижал паузу. в итоге вышел на 50 секунд, фиксирую паузу строго секундомером.

    Рост был шикарный, каждый месяц я рос на 1 сантиметр везде, а в охвате груди на 2, итог + ~13кг(~7месяцев и я достаточно сухой. Начальный вес 61-62, финальный 74+). Но потом, рост резко встал, ничего не росло вообще, +0. Но на протяжение 2х таких месяцев без роста, я все ровно прогрессировал в силе, пожал свой рекордный 40 гантели на 12. Ну а затем, я понял, что надо что-то менять. Решил отдохнуть, отдохнул 3 недели и попробовал снова, без толку. Затем решил периодизацию на 4-6 сделать, начал терять размеры, но сила в этом диапазоне так же росла, и я пожал 46 гантели на 5. Затем попробовал на 17-18 раз поработать поработать, все бестолку, начали появляется режущие боли по спине, в итоге вылетел как пробка от шампанского, все болело и спас только мануальщик. Слил всю форму что набрал, что высекал кровью и потом, идеальным режимом, все что я делал, это ел, спал и тренировался, мой день жил тренировкой на 40 минут, то есть создал себе все условия. До начала такого тренинга, занимал сяерьезно спортом всю свою жизнь, поэтому был готов к нагрузкам.

    Неужели приложил слишком много усилий? Или надо было наоборот, когда перестало расти, увеличить количество подходов а не отдыхать? Что мне с этим делать, ведь я планирую все начать с начала, сейчас форма как тогда перед стартом. Я не демотивирован тем, что вложил море усилий а получил шиш с маслом, я готов разнести свой лучший результат и пойти дальше, но вот вопрос, как сново не разнести себя)) и не откатиться назад?

    Спасибо.

  117. Александр,здравствуйте! Расскажите пожалуйста про отрыв бицепса и грудной. Основные причины и как избежать подобных травм.Спасибо.

  118. Александр, здравствуйте! Как вы относитесь к введению в свой рацион мюслей, злаковых ТМ "Геркулес" и другие каши 5 — 9 злаков, их употребление в массонаборный период или на диете? Заранее спасибо!

  119. Добрый день, Александр. После просмотра первых 2х видео "Антидрыща" возник вопрос о растяжках для мышц. Все вокруг пишут что лучше всего делать растяжки до и после тренировок. Лично я на "Украинской школе" (3я фаза), и желания что то делать в конце тренировки вообще нет! Имеет ли смысл делать комплекс растяжек в дни отдыха от тренировок? Или все же стоит себя заставить делать растяжки в конце тренировок, а в день отдыха — отдыхать?

    Заранее спасибо!!!

  120. Расскажите как тренирвоаться и вообще сосуществоать с приемом кортикостероидов? (назначены доктором)

    Сначала принимал преднизолон, потом перешел на метилпреднизолон, и все это длится года 2,5. Неприятно скахывается на иммунитете, простудная всякая фигня липнет, недавно вот грипп был с температурой 40. Суставы кажется не совсем в порядке, потому что локти, одно плечо и запястья дали о себе знать на 3-й недели второй фазы Плинтовича. Прервался, думаю не меньше чем месяца на 2, пока не разберусь с запястьем, но общая ситуация немного удручает. Я как-бы уже что ли не вывожу такие темпы тренировок. Если что, силовые скромные, жим 90х3, присед 110х6, становая 140х4. Рост 185, вес 85-90, возраст 21. Подскажите правильный путь.

  121. Здравствуйте Александр,полагаясь на Ваш профессионализм,прошу посоветовать курс на жиросжигание .

    сейчас любительский бодибилдинг 4 года, массы хватает:),хочу надолго — навсегда убрать жир до 10-12% и так житьJ.

    диетами и кардио согнал за год 17 кг, со 140кг до 113,

    теперь стопор полный 7 месяцев,кроме депрессии и перетрена никаких результатов,

    был на кето,чередовании,Дюкане,палеодиете и прочем безобразии, грузился углеводами-щеки  и живот растут быстрее всегоL,режим само собой,дробно ем, после 17 овощи и вода. в день 2300-2500 ккал,в воскресенье 3300 ккал,

    Кардио: 30мин — 30 гр углеводов -30 минут, пульс средний 120/4 раза в неделю, силовые по Майку 1 раз в неделю на полное убивство целевой группы, но 1 рабочий подход

     из гугл болтовни нравится следующий  курс http://www.metan-rus.net/catalog/kursi/100 (Кленбутерол+Кетотифен+ Станазолол )

    Учитывая Ваш опыт, прошу оценить выбранный курс либо посоветовать Ваш вариант.

    устал от веса и жира жутко,страдает работа и семья от моих голодных депресняков !

    Заранее благодарен!

    Доп инфа о себе.

    40 лет.182 см.112 кг.

    %жира 27-29, вешали в ванной.

    в прошлом МС самбо, соревновательный вес 95 кг,

    Обхват груди 132см, бицепс 46см, бедро 74, талия —  метрL((

    Экзогенных гормонов никогда на получал.

    Т загальний 11.35нмоль/л,

    Естрадіол (E2)8.51пг/мл  (занижен,Чоловіки:20-49 років: 8.64 — 29.0),

    ПСА1.32нг/мл норма  ( норма Чоловіки:20-49 років: 8.64 — 29.0),

    Т вільний 37.945 пг/мл  ( норма Чоловіки: 15.0 — 50.0).

  122. Доброго времени суток! Прочитал Ваш вопрос и могу Вам помочь. Я стоматолог и получал второе высшее в США, там очень широко используют фторид олова для офисных (не домашних а в кабинете дантиста) ремтерапии, результат обалденный! в Киеве я покупаю его в фирме Денко или Арком (конкуренты), пусть Ваш стоматолог вам повтирает его в эмаль зубов щёточкой на 1000 оборотов 3 раза с перерывом 15 дней. Предупредите что после этого 2 месяца пломбы ставить нельзя — эмаль такая твердая что они не клеятся вообще!Будьте здоровы!

  123. Поддерживаю вопрос Александру. Тоже интересует зубная тема, в частности восстановление эмали, если это вообще возможно.

    Доброго времени суток! Прочитал Ваш вопрос и могу Вам помочь. Я стоматолог и получал второе высшее в США, там очень широко используют фторид олова для офисных (не домашних а в кабинете дантиста) ремтерапии, результат обалденный! в Киеве я покупаю его в фирме Денко или Арком (конкуренты), пусть Ваш стоматолог вам повтирает его в эмаль зубов щёточкой на 1000 оборотов 3 раза с перерывом 15 дней. Предупредите что после этого 2 месяца пломбы ставить нельзя — эмаль такая твердая что они не клеятся вообще!Будьте здоровы!

  124. Здравствуйте!Подскажите пожалуйста: при выполнении тяги в наклоне(в силовом стиле,6-8 повт.) сильно забивается поясница,да и к тому же она теперь временами болит даже во время отдыха. Похоже на травму.Может ли быть такое,что мне это упражнение просто не подходит,и в силу этого на поясницу ложится очень опасная нагрузка?Или мне может просто сменить угол ближе к "ятсовскому" и все?Заранее благодарю за помощь.

  125. Здравствуйте!Подскажите пожалуйста: при выполнении тяги в наклоне(в силовом стиле,6-8 повт.) сильно забивается поясница,да и к тому же она теперь временами болит даже во время отдыха. Похоже на травму.Может ли быть такое,что мне это упражнение просто не подходит,и в силу этого на поясницу ложится очень опасная нагрузка?Или мне может просто сменить угол ближе к "ятсовскому" и все?Заранее благодарю за помощь.

    Делай с таким наклоном как у меня на аватарке  — это самое главное, с большИм наклоном травмоопасно а если ещё делать читинг, то в большОм наклоне он выполняется разгибанием поясницы что ни есть хорошо. Держи поясницу прогнутой настолько, что-бы почувствовать низ широчайшей. Всё тело особенно мышцы спины и пресс напряжены, жесткий каркас. Подход с пустым грифом почти не должен отличаться от рабочего по тяжести.

  126. Делай с таким наклоном как у меня на аватарке  — это самое главное, с большИм наклоном травмоопасно а если ещё делать читинг, то в большОм наклоне он выполняется разгибанием поясницы что ни есть хорошо. Держи поясницу прогнутой настолько, что-бы почувствовать низ широчайшей. Всё тело особенно мышцы спины и пресс напряжены, жесткий каркас. Подход с пустым грифом почти не должен отличаться от рабочего по тяжести.

    А теперь посмотри видео по тяги в наклоне у Александра.

  127. Здравствуйте, Александр. В одном из видео вы упоминали про свою аллергию на пыльцу, подскажите чем удалось вылечить или уменьшить?

  128. Здравствуйте, Александр. Качаюсь натурально и возник вопрос: за счет каких упражнений вырабатывается тестостерон и от скольки повторов? т.е. например в 2 фазе Плинтовича, где упражнения делаются до 8ми раз, а где-то слышал, что для выплеска гормона требуется 1-3 повторения на отказ в базовых стрессовых для организма упражнениях. Поэтому я запутался и не знаю как лучше будет для большего результата.

    И помогите, пожалуйста еще с 1 проблемой: я сам по себе высокий 194 см. и возникает сложность в одном из основных упражнения-приседа. т.е. приседать тяжело, но ноги не забиваются, и не болят, и колено выходит за носок (возможно из-за роста), поэтому вопрос: есть ли еще базовое и в то же время стрессовое упражнение для ног??

  129. Здравствуйте Александр, с недавних пор, примерно месяц-два, ночью частенько начали болеть тазобедренные кости(кости задницы по бокам) ) когда лежишь на любом боку, когда на спине все нормально. Если спишь мало (рано вставать) вроде особо не болят, но когда долго лежишь в постели с 23.00 по 10.00 примерно, то под утро часов с 7-8 начинают жутко болеть, невозможно спасть тогда, в чем может быть причина? PS 1) Может от жима платформы ногами (техника в порядке)? 2) Или от того, что небольшое углубление в матрасе по центру (что только не подкладывал все бестолку)?

  130. Здравствуйте, Александр. Спасибо за то, что делитесь своими знаниями.

    Вопрос такой — как помочь себе справиться с крепатурой? Начала тяжелые для себя тренировки, моим целям они соответсвуют, менять не хочу, но вот боль в мышцах очень достаёт. Что предпринять? Спасибо заранее.

  131. Здравствуйте. Концентрат сывороточного белка Гадяч (Украина) — про этот протеин что-либо можете сказать: пробовали или нет; может есть отзывы ?

  132. Здравствуйте Александр!   При выполнении упражнении на бицепс и подтягиваниях частенько получаю небольшие растяжения мышц предплечья, приходиться отказываться от этих упражнений недели на 2 для восстановления.Подскажите как с этим бороться?

  133. Здравствуйте, Александр. Для детей среднего школьного возраста (12 лет, девочка) существуют ли какие-то кардиоупражнения для тренировки сердца? Например, как для взрослых, кардиодорожка 20 -40 минут с пульсом 110 — 130. Последнее время у дочки что-то побаливает в области сердца, говорят что это сердце не успевает расти на общем уровне с организмом и поэтому оно (сердце) остается сравнительно меньше необходимого размера и поэтому работает с увеличенной нагрузкой. Можно сердце ребенка как-то тренировать, как думаете? Спасибо.

  134. Здравствуйте Александр! Интересно услышать Ваше мнение о том, возможно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир без химии. Насколько я понимаю, с общепринятой точки зрения биохимические процессы в организме этого делать не позволяют.

  135. Здравствуйте, Александр. Очередная порция глупых вопросов:

    1. Как часто можно тренироваться, человеку, чья работа не связана с тяжёлым физическим трудом? Везде пишут, что между тренировочными днями, должен быть как минимум один день отдыха, но Арнольд говорит, что в своё время работал в зале каждый день, по 5 часов, в ударном темпе, при этом ещё и спал по 6 часов. Что, если ставить тренировки, в рамках сплита, несколько дней подряд, делая "выходной" в конце цикла? Например:

    Понедельник — грудь, спина, руки

    Вторник — ноги, плечи

    Среда — выходной

    И далее по кругу…

    2. Что, если не делать, на каждую мышцу, кучу упражнений, долбя её под разными углами и добивая изоляцией, а ограничиться одним? Допустим: грудь — наклонный жим штанги, широчайшие — тяга штанги в наклоне, бицепсы бёдер — мёртвая тяга, квадрицепсы — классические приседания и т.д.

    3. Можно ли размешивать креатин в горячей воде — в чае, например?

  136. Ем за 2-3 часа до сна, как только ложусь спать — хочу жрать! Может я мало калорий употребляю? Знаю, что перед сном не желательно объедаться, как быть?
    Если не тревожить, могу спать 12 часов. Тренируюсь не в отказ, 3 раза в неделю. Нормально ли спать 12 часов или у меня плохое восстановление ?

  137. здравствуй Александр) спасибо большое за твою работу, за видео.. за "Антидрыща" отдельное спасибо)) очень интерестно!
    извини, если уже есть такие вопросы-ответы.. суто по "сериалу" .. если не секрет…
    — почему так поздно тренировки (почти ночью))?
    — как такие вечерние тренировки сказываються на сс системе, на сердце? тем более при постоянном напряжении мышц при движениях..
    — есть ли в конце тренировки кардио?
    — что Лёша кушает после этих вечерних тренировок?
    — при жимах ногами есть ли разница как держать голову? (опустить на сидушку как делает Алексей или держать поднятой?)

  138. Натан

    — при жимах ногами есть ли разница как держать голову? (опустить на сидушку как делает Алексей или держать поднятой?)

    Поддерживаю вопрос. Почему-то с поднятой головой (не опущенной на спинку) как-то "по-легче ощущения":) во время и после выполнения упражнения

  139. Александр, а как ты пришел к теории напряжения? ты же должен был как-то проверить в течении длительного времени, что это именно то, что нужно. Ведь раньше по ммв была такая же ситуация. Только потом, в течением времени, оказалалось, что не все так радужно в плане гипертрофии и не только. Ведь не по щелчку же пальца тебе же пришла эта идея про напряжение, что ты сразу начал о ней нам доносить. Как то же ты проверил эту теорию практически до тех пор, как решил поделиться с нами ей?))

  140. Александр здравствуйте, примерно 2-3 года назад во время тренировки спазмировалась мышца в пояснице, со временем неприятные ощущенияболи в поясничном прошли (но легкий спазм всегда оставался). Пару недель назад начал тренировки по "Переформатированию" сильный спазм вернулся с ним и боли. Разминка в тренировках всегда присутствовала, растяжка лайтовая, веса которые использовал меньше разогревочных. Можете что нибудь посоветовать?
    *В первый раз проходил курс мануальной терапии, особого облегчения не почувствовал.

  141. Добрый день, Александр!
    Спасибо за Ваши труды! Ваши видео очень помогли мне измениться и внешне, и в силовом плане, и в технике.
    Очень жалею, что не сталкивался с Вашими трудами раньше, в начале тренировочного пути )).

    Вопрос простой: весной и летом 2016 года занимался по Плинтовичу, с сентября 2016 иду по УШ. Сейчас на третьей фазе. На каждой фазе отрабатываю максимальное количество тренировок из диапазона, при этом отдыхаю не меньше 12-14 дней. Так вот, учитывая мой стаж тренировок (с 2002 года "как попало" но с отдачей), и пройденного Плинтовича и начатую УШ, стоит ли по окончании УШ заняться "переформатированием"? В смысле, накопленный опыт и сила не имеют значения для "переформатирования"?
    Или даже больше: есть ли смысл сейчас бросить УШ, и сразу перейти к "переформатированию"?

    Если Вам будет интересно и полезно для ответа, я вложил файл с небольшим описанием моего стажа, опыта тренировок (чтобы весь этот текст не впихивать в вопрос).

    Спасибо!

  142. Саша привет,я левша и соответственно левая рука больше чем правая на 1см и сильнее,вопрос в том как руки тренировать не штангой и гантелями,какой брать вес,так как левая больше может взять вес чем правая,если ориентироваться на правую руку то левая будет не дорабатывать,а если наоборот то правая быстрее сдохнет,как быть?

  143. Александр, а для девушек так же эффективней работать в таком режиме, когда во время выполнения упражнения мышци должны быть напряжены? даже если нет цели их гипертрофировать .. или есть какие-то нюансы в таком подходе?

  144. Здравствуй, Александр. Количество съедаемого белка во время отдыха между тренировочными фазами и в дни отдыха между тренировками надо увеличивать или просто держать в необходимых пределах по БЖУ ?

  145. Здравствуйте, Александр! Хочу сжечь подкожный жир, занимаюсь на велотренажере, но вот скоро приступлю к 1-й фазе Плинтовича.
    Хочу уточнить некоторые вопросы:
    1. Нагрузку ставить легкую, крутить педали в спокойном темпе, чтобы не было жжения в ногах?
    2. Для эффективного жиросжигания, продолжительность нагрузки должна быть от 50-60 минут?
    3. Сколько раз в неделю посоветуете заниматься на велотренажере во время 1-й фазы?

    И могут ли силовые результаты упасть из-за такого кардио?

    Спасибо!

  146. Привет, Саша! Узнав, что ты решил голодать, также решил провести маленький эксперимент и решил поголодать 36 часов. Никакой предварительной подготовки в виде очистки кишечника не делал, просто с определенного времени перестал есть и так провел 36 часов, на одной воде. В принципе, особо сложно не было, мог бы продержаться и дольше, но решил не заморачиваться. За время голодания потерял порядка 2 кг и внешне, действительно, стал суше. Через пару дней после окончания голодания вернулся примерно 1 кг, однако складка на животе стала тоньше, талия в обхвате меньше, а вот обхват плеча остался прежним, что позволяет предположить, что жир все-таки подтопился. Но это еще не все. Через день после окончания голодания появился просто невероятный прилив сил, постоянное желание что-то делать, мысли стали ясней и вообще, за последние несколько месяцев, еще ни разу не чувствовал себя настолько хорошо, в плане настроения! На второй день после окончания голодовки появилось какое-то конское либидо: палатка утром такая, что, для того, чтобы сходить в туалет, буквально, приходится вставать на руки! Но и это еще не все! Придия на 4-й день после окончания голодовки в зал, заметил, что работоспособность явно повысилась, слегка подросли силовые и, после выполнения нескольких упражнений появилась какая-то невероятная наполненность и венозность! Я уже боюсь представить, что будет со мной завтра! Я предполагал, что от кратковременного голодания можно получить какие-то приятные бонусы, но не думал, что их будет настолько много! Так что же все-таки со мной такое происходит? Заранее спасибо за ответ 🙂

  147. Александр можете поделиться опытом устранения симптомов аллергии в период обострения (август, сентябрь)?

  148. Добрый день Александр. Хочу задать два вопроса. 1-й. при виполнении армейского жима и жима из за головы стоя чувствую боль в пояснице (такая боль была с начала занятий в спотзале, поэтому я выполнял жимы над головой только сидя с опорой для спины, я так понимаю что хребці (не знаю как по русски) в пояснице очень сильно отклоняются и сдавливаются между собой, при приседании и становой таких ощущений нет) — вопрос что можно сделать (упражнения например) что бы при жимах стоя не было боли и всё работало как надо?(сменил зал и нет возможности жать с опорой и немного нет желания что-то придумывать для опоры спины, хочется что б тело было больше фукциональным).
    И 2-й вопрос: что ты думаеш о белке с такого продукта как чечевица? Смотрел аминокислотный состав там есть все незаменимые аминокислоты и заменимые тоже 🙂 только метионина меньше приблизительно в 2 раза по сравнению с животными белками (не то что б не было возможности покупать животний белок, просто хочу немного разнообразия)

  149. Здравствуйте. Что лучше купить домой: велотренажер (спинбайк) или орбитрек? Чтобы не очень дорого и сердито) Может конкретная модель (велотренажера или орбитрека) есть на примете ?

  150. shahovka

    Здравствуйте. Что лучше купить домой: велотренажер (спинбайк) или орбитрек? Чтобы не очень дорого и сердито) Может конкретная модель (велотренажера или орбитрека) есть на примете ?

    Вообще кардио можно делать просто бегом на месте или по комнате по кругу, без оборудования, была-бы мотивация.
    Если уж покупать, то велотренажер намного лучше — он занимает меньше места, он удобен и он дешевле. На многих орбитреках лично у меня возникает сильное жжение в ногах, что по словам Александра при кардио — плохо. На велотренажере такого нет. Я рекомендую велотренажер — сидишь на сидении, крутишь педали, всё удобно, тело зафиксировано и можно смотреть фильм даже. На орбитреке всё тело шатается и терпеть это 40 минут или час очень сложно.

  151. Artem00

    Вообще кардио можно делать просто бегом на месте или по комнате по кругу, без оборудования, была-бы мотивация.
    Если уж покупать, то велотренажер намного лучше — он занимает меньше места, он удобен и он дешевле. На многих орбитреках лично у меня возникает сильное жжение в ногах, что по словам Александра при кардио — плохо. На велотренажере такого нет. Я рекомендую велотренажер — сидишь на сидении, крутишь педали, всё удобно, тело зафиксировано и можно смотреть фильм даже. На орбитреке всё тело шатается и терпеть это 40 минут или час очень сложно.

    Согласен, можно бегать на месте. Но будет повышенная нагрузка на колени и тяжеловато будет заставлять себя держать пульс 110 — 130. Хотя, может я и не прав; интерсно, что скажет Александр по этому поводу.

  152. Доброго времени суток. Саша, объясни , пожалуйста , зачем растягивать нагружаемые мышцы между подходами? что это даёт ? для чего?

  153. Привет всем, здравствуйте Александр, у меня появилась постоянная подруга которую я тренирую и в связи с этим есть два вопроса посвящённых прекрасному полу: 1) я обращял внимание да и не только я, что некоторые девушки уровня фитнес бикини разговаривают немного "мужским голосом", если девушка занимается натурально и по средством тренировок переформатирует промежуточные волокна в быстрые следовательно и её собственный уровень тестостерона тоже повысится для обслуживания МВ скажется это на голосе и других признаках, или если у девушки спортсменки изменился голос не в прекрасную сторону то она 100% принимает допинг? Вопрос #2 женские программы которые расписаны в нашей группе в вконтакте в обсуждениях, ссылка в описании 🙂 актуальны, требуют коррекции или достаточно внедрить "секретные принципы переформатирования" спасибо от меня и Наташи;)

  154. shahovka

    Здравствуйте. Что лучше купить домой: велотренажер (спинбайк) или орбитрек? Чтобы не очень дорого и сердито) Может конкретная модель (велотренажера или орбитрека) есть на примете ?

    Я себе торнео взял в 2014г. В районе 10т.р. Дополнительно купил нагрудный пульсометр, т.к. большинство недорогих тренажеров не верно снимают показания пульса. Очень удобно, когда хочешь, тогда и крутишь педали:) места немного занимает.

  155. m1t9

    Доброго времени суток. Саша, объясни , пожалуйста , зачем растягивать нагружаемые мышцы между подходами? что это даёт ? для чего?

    Александр говорил — для усиления иннервации волокон в работу. Короткая растяжка (до 5 секунд) усиливает иннервацию а долгая (1 минута и т.д) — расслабляют и увеличивают гибкость.

  156. Здраствуйте Александр. Занимаюсь несколько лет и всегда был избыточный вес. Вес збрасываю безуглеводной диетой и довольно сильно сбросил. В последнее времья (1-2 раз в неделю, около 4 утра) просыпаюсь от чуства дискомфорта, все тело мокрое от пота. По мне прям текут капли пота. Комната прохладная и одеяло маленькое))) Впринципе проблем никаких не чуствую, но интересно, чем обусловлена реакция организма?
    И еще вопрос. Есть ли смысл применять маску для повыш. уровня угл. газа во времья статики? И что с этого получиться?))

  157. Здравствуйте Александр! Расскройте миф о креатине,у вас в программе в основном написан прием в 5 грамм в сутки,но многие кто занимается железом говорят что лучше пить его загрузкой так как прибавляется сила в быстром темпе и прибавка кг.к штанге покоряется легко. То есть по их словам я так понимаю что за 5-6 недельный курс тренировок они неплохо прогрессируют в весах при приеме креатина с загрузкой. Вопрос правда ли это?

  158. Здравствуйте Александр. У меня такой вопрос: после первой фазы Плинтовича следует ли мне убирать угли из рациона так как вы описывали в Правильном бб и мне немного непонятно угли убирать полностью зразу за раз то есть не постепенно и еще я не понял когда их урезать сразу после первой фазы или уже после недели отдыха от неё ? Заранее благодарю за ответ.

  159. Привет! Есть мнение, что у занимающихся тяжёлой атлетикой, лифтёров и т.п, бывает геморрой. Что делать, как правильно тренироваться, чтобы этого избежать?

  160. Добрый день. Сейчас прошел 1 фазу Плинтовича и пока на отдыхе. Во второй фазе в программу добавляются приседания со штангой. Чем их можно заменить и как это лучше всего сделать чтобы не терять эффективность программы? У меня с 15 лет протрузия которая беспокоила постоянно. Со временем боли становились меньше. Сейчас мне 21 и уже почти не беспокоит. Как мне кажется после того как поделал немного румынской тяги и гиперлордоз, который у меня был немного уменьшился. Боязнь делать приседания со штангой все равно присутствуют из-за осевой нагрузки, хотя после тяги штанги в наклоне в 110 кг острых болей пока нет.

  161. Добрый лень.
    Расскажите как бороться с задержкой воды в организме, с отеками, при том, что узи почек показывает, что они в норме, и мы не пользуемся ни стероидами, ни креатином. Какие могут быть самые распространенные причины? Как помочь организму?

  162. Привет Александр. У меня возник ещё один вопрос по поводу питания. Сейчас у меня процентное соотношение калорийности по Белкам, Жирам, Углеводах — 30%(Б), 20%(Ж) и 50%(У) по калорийности 2400-2500 ккал. Я хочу уменьшить количество ккал из углеводов до 40% но повысить ккал из жиров до 30%, белки оставить без изменения при этом калорийность также будет без изменений те жэ 2400 — 2500ккал. Итак вопрос — Как такие измениия соотношения нутриентов могут повлиять на состав тела? (я понимаю что количество поступаемых ккал не изменится, но изменится немного источник ккал).
    При приёме пищи хочу чередовать високоуглеводные приемы с низким содержанием жира и "високожирные" с овощами, на пример:
    первий приём пищи: овсянка с фруктами и протеин (утлеводов 60гр. белков 27гр. жиров 5-8гр);
    второй прием: лосось например или другая жирная рыба, салат с овощей с оливковым маслом (белков 27гр, жиров 27-30гр. углеводов 5-10гр);
    третий(перед тренировкой) приём: пшоно, куриная грудка, растительное масло (утлеводов 60гр. белков 27гр. жиров 5-8гр);
    четвертий после трен: рис с протеином, растительное масло (утлеводов 60гр. белков 27гр. жиров 5-8гр);
    пятый прием: 4-5 яиц, броколи (белков 27гр, жиров 27-30гр. углеводов 5-10гр);
    за час до сна: творог (или что- то другое) нежирный и немного овощей (белков 27гр, жиров 5-8 гр.углеводов 5-10гр);

  163. Александр, здравствуйте. Интересует вопрос, когда будет продолжение цикла о Женском питании и тренировках? Думаю эта тема интересна не только женской аудитории канала 😀
    Спасибо за то что вы делаете!)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *