Александр Пасько. Мысли вслух в общем о любительском бодибилдинге.

1388763686_543441731

Чем больше варюсь в своей сфере, да и вообще, чем дольше живу, тем больше убеждаюсь, что слова «я всё знаю» переводятся как «я не знаю нихрена».
Придя к тому, что складывается сейчас в голове маленькими порциями на упорядоченные полочки, оглядываюсь на шкафы информации и «знаний», которые были накоплены до начала эксперимента, до мая 2016… Сказать, что испытываю шок или разочарование-нет. Какие-то другие чувства, смешанные. Ощущение, что больше 20 лет водили за нос кругами вокруг того, что сейчас начало укладываться на упомянутые полочки. Грааль современного и несовременного бодибилдинга: как набирать ГАРАНТИРОВАННО мышечную массу, с наименьшим ущербом для здоровья и без приёма или с минимальным приёмом различных «сильнодействующих» веществ. Смотришь на «Эверест» всевозможных пищевых спортивных добавок на все случаи жизни, а иногда и смерти, на горы методических материалов, отличающихся друг от друга как день и ночь, на толпы тренеров, гуру и прочих «знатоков», орущих направо и налево о том, что вот именно они обладают тем вожделенным секретом, на океан фармакологических средств как запрещённых, так и не очень, на сотни вариаций тренажёров грузоблочных и «свободных», гантель и штанг, блинов и прочего оборудования и экипа, призванных облегчить путь к набору вожделенных одного-двух-пяти-десяти килограмм хоть каких-то мышц хоть в каком-то месте на теле и думаешь: едрить твою…… На данный момент, соприкоснувшись совсем немного с тем механизмом, который является основой ВСЕГО тренировочного процесса и прогресса, «едрить» — это даже мягко сказано.
И вот, сидя и обозревая всё это вышеперечисленное с попкорном в руках, думаю: А ВЕДЬ КЛЮЧЕВЫЕ ОШИБКИ, КОТОРЫХ СОВСЕМ НЕМНОГО, НАХОДЯТСЯ В ПЛОСКОСТИ ФОРМУЛИРОВОК! Твою мать, именно формулировок и понятий!!! … вернусь.
——
Продолжаем…
Именно в правильном понимании процессов в физиологии мышечных клеток и в механизмах самих тренировок кроется тот «огромный секрет», о котором все говорят, но никто его никогда в глаза не видел.
Вот, например, небольшой список перевёрнутого с ног на голову:
1. Для того, чтобы ваши мышцы росли, вам нужны вот такие упражнения и в вот такой технике их выполнения;
2. Для того, чтобы ваши мышцы росли, вам нужны вот такие добавки вот в таких количествах для употребления;
3. Для того, чтобы ваши мышцы росли, вам нужны вот такие фармакологические препараты вот в таких дозировках для применения;
..и т.д. и т.п…
Хрень в чём? Да в том, что все вышеперечисленные пункты-это долбаные ИНСТУРМЕНТЫ, которые являются ВСПОМОГАТЕЛЬНЫМИ средствами, а не основными путями достижения результата..! А вспомогательными в чём? В тренировке? В режиме дня? В росте мышц??? Ага… Щаз…
Всё это-вспомогательные элементы по ВОЗДЕЙСТВИЮ на каждую конкретно взятую мышечную клетку и по РЕАБИЛИТАЦИИ каждой конкретно взятой мышечной клетки ПОСЛЕ ЭТОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ!
Непонимание того, что мир любительского бодибилдинга сейчас как бы едет в поезде, у которого локомотив в хвосте всего состава, а не в голове, приводит к полному отсутствию понимания того, что должно быть во главе процесса, а что должно быть завершающим фактором! В итоге всё перевёрнуто и едем мы не в ту сторону, ещё и задом вперёд…
Например, возьмём уже набившую оскомину, фармакологию.
Теория рецепторов и гормонов. Две теории:

http://studopedia.su/16_75190_retseptori-i-gormoni.html

-теория Кларка и теория Пейтона. Весь медицинский мир ни черта доказать во второй теории не может, но склоняется к ней, так как практически она подтверждается. И я к ней склоняюсь. суть теории: даже минимальное количество гормона (вплоть до единственной молекулы) способно запустить максимально возможный каскад анаболических и других процессов в клетке-всё зависит от потребности в гормоне и, исходя из потребности, в чувствительности к нему. Как создать эту максимальную чувствительность мало кто понимает хотя бы интуитивно. в итоге всё идёт через жопу: в ответ на постоянные передозы гормонов, чувствительность клеток всё больше и больше снижается чисто из-за защитных механизмов, так как потребностей нет в таких количествах гормонов, а индивиды всё больше повышают дозировки гормонов, думая, что предыдущих дозировок было не достаточно!!! в итоге уже и сама система в целом начинает защищаться от огромного числа гормонов (тестостерона, например) конвертируя его в эстрогены, блокируя постоянно растущим количеством глобулина и «пряча» рецепторы… В ответ на это появляется дебильная теория о «забитых рецепторах»!!!:))) Мне это всё напоминает одну шутку:
«Мой кот часто срёт по углам. Я его за это пи@жу! И мне кажется, что он думает, что я его пи@жу за то, что он мало срёт…»
…вернусь.
——


…продолжаем про инструменты.
Для тех, кто в танке, обьясню суть «инструментов».
Мы не заказываем устройство нашего тела перед рождением, на сколько я знаю. В тот момент, когда мы решаем его изменить, оно уже есть собранное из разных запчастей, узлов, механизмов и систем. К примеру, как автомобиль. Мы ж перед покупкой авто не заказываем, из какого металла оно должно быть, какие болты там должны использоваться и т.д.?! И когда мы хотим модифицировать или починить авто, то МЫ ИЩЕМ ТОТ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ БЫ ПОДХОДИЛ ДЛЯ ДАННОГО ТИПА БОЛТОВ И ДРУГИХ ЗАПЧАСТЕЙ, УЗЛОВ И МЕХАНИЗМОВ! Если у нас в авто используется болт с круглой головкой под внутренний шестигранник, мы же не используем молоток для его вывинчивания-завинчивания?! Нам нужен именно шестигранник определённого размера. Вот так же под различные цели и задачи в бодибилдинге мы должны подбирать инструменты. Правда тут есть одна загвоздка: в ремонте авто мы точно видим задачу-поменять вон ту фиговину, выкрутив вон те болты на 17, поэтому мы начинаем искать конкретный ключ на 17, а вот в тренировочном процессе такой конкретики в задачах нет почти ни у кого. Есть абстракция-набрать массу или сбросить жир! А вот какую фиговину поменять и какого размера там болты, и есть ли они там вообще-это в большинстве случаев абстрактная загадка с названием «пойди туда, хз куда и принеси то, хз что..». И из-за этой абстракции возникает целый миллиард инструментов, часто противоречащих друг другу, при чём идёт подмена понятий в плане потребности в конкретном виде инструмента: например, нам реально необходимо одно упражнение, а вместо него нам подсовывают методику, нам необходима методика, а нам впихивают добавки, нам нужны методика и добавка, а нам пихают фармакологию и так по кругу… Это как вы видите болт на 17, но никогда ещё болтов в жизни не видели и толком не понимаете, с помощью чего с ним справиться, а вам кто-то приносит резиновую киянку и говорит, что это для вышибания болта..:)
И так мы подобрались к инструменту, под названием «упражнения».
Пока ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО И ВДУМЧИВО послушайте, что говорит этот дядя с третьей минуты и пятьдесят первой секунды:

https://www.youtube.com/watch?v=yuQaDaH1w4Q

…ушёл покушать..


Продожим.. Не наелся я что-то…

И так, если внимательно слушать Дориана, то его отношение к приседаниям и жиму ногами имеет разницу… Эту разницу между такими упражнениями может видеть далеко не каждый и далеко не всегда. Казалось бы, и то упражнение для ног базовое и то… Но… Вернёмся к точной постановке целей: чего мы хотим от тренировок: быть сильными, быть красивыми и мускулистыми или просто хорошо себя чувствовать от осознания того, что сегодня побывали в зале и отдали дань моде?! И вот тут каша… многие отождествляют силу и внешний вид (мускулистый), хотя не каждый супермускулистый персонаж обладает пропорциональными силовыми показателями относительно своей мышечной массы, и не каждый дрыщ слаб, как дедушка с радикулитом. Много я знаю «дрыщей», выполняющих кмс или мс по пауэрлифтингу, например. Так вот, мы приходим к тому, что даже цели быть сильным и быть мускулистым нужно разделять! И вот тут встаёт разница между жимом ногами и приседаниями, о которой упомянул Дориан Ятс (правда многие этот момент прозевали): масса ног растёт от многоповторных сетов и от огромного обьёма выполняемого ими работы, которая частенько близка к отказу после 30-40-50 повторений в жиме ногами, но вот кто сможет присесть до отказа или около отказа со штангой на плечах на то же число повторений и не выложит при этом своё сердце в холодильник?! Я лично знаю только одного такого.. И, кстати, даже от приседаний 160 кг на 70 повторений, у него ноги не выглядят супер выдающимися.. Потому, что при приседе на такое число повторений ПЕРВЫМИ ОТКАЗЫВАЮТ СЕРДЕЧНО СОСУДИСТАЯ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА, а не мышцы ног… Вот тут и встаёт преимущество жима ногами. Понятно, надеюсь? Приседания хороши для развития общей силы и мощности, но не для наращивания мышц на ногах. Об этом и сказал Мистер Олимпия, хотя мало кто услышал, так как понятия не имеет, почему это так. Вот вам и отличие между собой инструментария упражнений при чётком понимании целей и задач.

Из истории с жимом ногами и приседаниями немного показываются уши теории о том, что мышцы можно создать и на тренажёрах и изолирующими упражнениями. Что могу сказать? С определённого этапа в опыте тренировок ЭТО ВОЗМОЖНО!..(хотя ещё год назад я бы вряд ли так сказал) Но это уже другая история…;) Но теперь видно как из подбора инструментов под задачи выплывает потребность в методике применения выбранных инструментов, не так ли?!;)

Но вернёмся к нашему списку. На очереди у нас добавки…

…упс. тайм-аут.

____

Я снова здесь, и движемся по добавкам…

Откуда вообще взялась потребность в таком ассортименте добавок на все случаи жизни?? Предтреники, послетреники, протеины и гейнеры, витамины и минералы, жиросжигатели и психостимуляторы и т.д. и т.п.?! Это жесть! Такое ощущение, что мы пытаемся все микро и макро элементы нашего организма вместе с жидкостями заменить на произведённые на фабрике!:) Вообще все производители всего этого хлама и не совсем хлама мотивируют на покупку этого паровоза четырьмя основными слоганами: «мы поможем тебе сжечь жир», » мы поможем тебе набрать массу», «мы поможем тебе стать сильнее» и «мы поможем тебе выполнять ещё больше работы»… Глядя на этот список вам не кажется, что эти пункты могут быть разбиты на пары и количество направлений уменьшится до двух? Сжечь жир плюс выполнять больше работы — раз, стать сильнее и набрать масу-два… Не?! А, мне кажется, да. Сжигание жира-это расход калорий в первую очередь, чем больше выполнено работы, тем больше калорий улетучилось.. С силой и массой не так просто, но всё же путь к массе всё равно сопряжён с развитием силы, пусть не сверх силы, но всё же силы и силовой выносливости. Но! Дикий маркетинговый ход, который похож на абсурд, нашёл способ оувязать «побольше работы» и «массу»!!! И появились предтрены, с помощью которых вас радуют новостью, что теперь вы сможете выполнять ещё больше силовой работы на тренировках, ещё дольше и интенсивнее! Но никто не пишет вам, что ваш пульс будет зашкаливать за 150-160 большую часть вашей радостно удлинившейся тренировки, похожей на самоубийство… Это, мать вашу, как корову с автобусом скрестить. вообще откуда взялась эта тяга к повышению работоспособности на силовых тренировках?! Что за дичь? А это не повышение работоспособности, на самом деле, а восстановление этой работоспособности до тех пределов, на которых вы только начинали тренироваться. Большинство новичков, особенно юношеского возраста, обладают дикой способностью качаться беспрерывно по 2-3 часа и при этом нихрена не расти. Со временем они берут стероиды, набирают свои первые 5-10 кг и у них падает работоспособность практически до нуля, по сравнению с началом. А почему так? да потому, что ударившись в силовые тренировки, наш персонаж похерил свои энергетические способности мышечных клеток-свёл почти на ноль количество митохондрий в промежуточных волокнах и приобретя первый прирост массы, стал паровозом, который если не будешь толкать-не поедет. А просто восстановить способность клеток генерировать нормальное количество энергии для себя, а не просто потреблять калории из жратвы, не, не катит?! верни себе хотя бы часть утерянных митохондрий в клетки, просто крутя педали после тренировок и всё-ты опять способен пахать в зале по 2-3 часа, но уже с став тяжелее на свои первые 5-10 кг чего-то там… Кстати, и для сердечка полезно, и свободных радикалов в организме поубавится, и для массы ног будет то, что надо! Да и покрутить педали то — бесплатно и с пользой с любой стороны как ни глянь. Так не, надо убить свою собственную энергетическую систему клеток, а потом закидывать двойные дозняки дичайших смесей из предтреников, после которых ещё часа четыре штырит после уже завершённой тренировки и наш персонаж похож на неврастеника с выпученными глазами, трясущимися руками и мольбой в глазах «когда ж меня попустит»..

Вот пример окорочков напедаленых:

 

вот тебе и подмена методики добавками. Так то же самое происходит и с фармой — нужна метода, а тебе пихают волшебную таблетку.

пока отвлекусь…


Тэкс. На чём мы остановились? Ага. На третьем пункте-на фармакологии.

В этой теме та же каша, что и в добавках. Только последствия этой несваренной каши будут потяжелее во многих случаях. Оно ж вон как бывает: пашут люди, пашут. Сплиты, фулбади, дропсеты, суперсерии, гигантские сеты, три-четыре-пять-шесть раз в неделю… Кто-то по два раза в день умудряется. Всё начинается с натурального тренинга. Ну, с того, который без анаболиков и без андрогенов, но с большой надеждой и энтузиазмом. День-ноль. Только крепатура. Месяц-какой-то прогресс в силовых на 1-5%. Год… Прогресс относительно начала у кого 10%, у кого 100% — в зависимости от исходных генетических данных. В массе какие-то подвижки на 2-3-5 кг. Второй год. Прогресс в силовых 0,5% от итогов первого года. В массе подвижки плюс-минус 1-2 кг, гуляющих туда-сюда в зависимости от успешности утреннего похода в туалет. Не сходил вообще в туалет-плюс 1 кг. У кого пять… Дальше начинается поиск волшебной добавки: мешок протеина. В туалет. Плюс-минус 1-2 кг… Гейнер. Плюс 5 кг. Но каких-то жиденьких, не похожих на мышцы… Жиросжигатель, креатин, ВСАА, витамины, минералы, рыбий жир — всё это пригоршнями. Запивается элеутерококом, женьшенем, карнитином. Закалывается витаминами Б, никотинкой. Походы в туалет становятся более успешными. Тренировки от случая к случаю. Жим то 70 кг, то 50… На шесть-пять-четыре-три… Начинают закрадываться мысли, что тренировки не на столько интенсивны, как нужно. Пятидневный сплит начинает разгоняться предтреном. Сон становится похож на мучения психа, вторые сутки прикованного к кровати. Перетрен… Падают силы и энтузиазм. Ага! Значит надо больше предтрена! И ещё чего-нибудь. Чего из того, что уже перепробовано и ушло по канализационным трубам?! Форум. Пара десятков гуру с «эпическими и символичными» мегакачковскими никами и аватарками, но, по сути, ущербные и убогие никчёмные соплежуи 80 кг весом и с прыщами на каждом квадратном сантиметре тела. Сейчас у них мосты. Из сустанона. Дают советы, пишут курсы.

Первый курс. Дека, метан, пропионат… Взрыв на 10 кг. Или на 2. Опять же, в зависимости от генетики. Глаза застилают слёзы от безудержной радости. Вот оно! Наконец-то! Конец курса. Откат. Недалеко. Килограмма на 2-3… 7-8 кг таки остались! Но откуда-то начал браться жир в тех местах, где раньше его в помине не было. Сухожилия ноют. суставы скрепят. Тренировки через ж… Надо как-то подлечиться. О! Масло! Лечит суставы! Надо! Курс номер два. Плюс те 3 кг, что улетели после первого. Силовые как-то не так растут как хочется. Ладно. Подлечусь пока. А там дальше тяжёлую артиллерию подключим. Год третий. Жим лёжа 100. Или 90. Или 80. Приседания — копия жима лёжа. Прошёл уже третий курс. Нужен четвёртый. Дека, суст, метан. Ооо! Плюс 10 кг за две недели!! Вот оно! Только какого так трещит башка иногда?! И яйца куда-то пытаются спрятаться… Да, ладно! Пох. Жим 120! Конец курса. Откат. Откат на всё то, что набралось и ещё проценты забрало… Суставам жопа. Сухожилия ноют так, что штангу в руки не взять. даже гриф пустой. Хм. Вроде начал чуть потерянный набраный на сусте вес возвращаться. А не, не мышцы. Жир. Уже даже на ушах. Про жопу и живот давно уже не вспоминаем. Тренировки пять раз в неделю по два часа кажутся какой-то давней чужой жизнью во сне. Даже полчаса два раза в неделю лень что-то поднимать. Аппетита нет. Настроения нет. Яиц почти нет. А хер с ним. Сяду на вечный курс! И масса будет хоть не расти так держаться. И суставы будут получше работать. А яйца? Да, нафиг они? Будет же иньекционный тестостерон. Всё будет гуд!…

Приплыли…

Приходит осознание того, что те несчастные 70 кг после первого года тренировок с жимом 60-70 кг на 6-5-4-3 повторения, с прессом с кубиками выглядели лучше, чем сейчас эти 85 кг непонятной круглой массы в прыщах после 3-4-5-6 курсов не пойми какой хрени. А что если высушить эти 85 кг до кубиков..? И тут ужасная мысль-так останутся то те 70 кг!!! Ну 75… Три гда тренировок… Несколько курсов, которым бы племенной бык позавидовал. И всего плюс 5 кг??!!

И никто не скажет потерпевшему, что ещё несколько лет можно было спокойно и не быстро, но уверенно прибавлять и в силе, и в массе, используя простейшую периодизацию в тренировках. И ехать можно было на собственных гормонах, подчиняясь простым законам биоритмов организма и поддерживая высокую чувствительность мышечных клеток ко всё тем же гормонам, используя минимальный набор добавок и достаточно потребляя правильные продукты. Но наш качёк слишком нетерпелив и слишком ленив, чтобы найти всё это самостоятельно. А от гуру с форума по фармакологии этого не дождёшься. Ведь тот, кто «расписал» первый курс, ему и продал волшебные таблетки и ампулы.

 

The thread view count is

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *