Скрыть объявление
bbright

Открой доступ ко всем разделам форума

Быстрая регистрация

Экзотические упражнения

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Нибур, 12 июн 2016.

  1. Нибур

    Нибур Новичок

    Блоги:
    0
    Предлагаю, сюда постить эффективные, но редко используемые или несправедливо забытые упражнения. Будет здорово, если Саня, по ним, выборочно, будет снимать видео, с техникой и разбором.
     
    Ник в ответ #1
  2. Нибур

    Нибур Новичок

    Блоги:
    0
    Вертикальная тяга штанги
    Один из вариантов протяжки, но, в отличие, от классической тяги штанги к подбородку, нагрузка, в силу технических особенностей, идёт не на трапецию, а на среднюю дельту.
    Технические отличия, от протяжки:
    1. Более широкий хват
    2. Верхняя точка амплитуды - низ грудных
    3. Локти поднимаются не выше уровня дельт
     
    Ник в ответ #2
    • Нравится Нравится x 1
  3. Нибур

    Нибур Новичок

    Блоги:
    0
    Приседания Гаккеншмидта
    Малоизвестный вариант приседа, главной особенностью которого является способ удержания снаряда - штанга находится сзади, на вытянутых руках
    [​IMG]
    Главным плюсом, данного упражнения, является то, что для его выполнения не требуются стойки и страхующий, что делает его незаменимым, для домашнего тренинга, при ограниченном инвентаре. Среди преимуществ, можно также выделить хорошую концентрацию нагрузки именно на квадрицепсах.
    Тем не менее, упражнение достаточно сложное и требует долгой проработки техники, что является, огромным минусом.
     
    Ник в ответ #3
  4. antip

    antip Новичок

    Блоги:
    0
    А при таких приседаниях плечики не повыкручиваются?
     
    Ник в ответ #4
  5. Нибур

    Нибур Новичок

    Блоги:
    0
    На становой же не выкручиваются - почему здесь должны?
     
    Ник в ответ #5
  6. Exalex

    Exalex Команда форума Администратор

    Блоги:
    1
    L-разводка. Отличное упражнение, если у вас проблемы с плечами, обычно хватает 3-4 подхода по 20 повторов в конце тренировки для профилактики.
    077.jpg
    078.jpg
     
    Ник в ответ #6
    • Нравится Нравится x 1
  7. antip

    antip Новичок

    Блоги:
    0
    На становой штанга впереди а тут сзади, как по мне то более физиологическое положения плеча когда рука спереди.
     
    Ник в ответ #7
  8. Нибур

    Нибур Новичок

    Блоги:
    0
    Я, когда стоик не было, делал Приседания Гаккеншмидта - ничего не выкручивалось.
     
    Ник в ответ #8
  9. MEHANIK

    MEHANIK Команда форума Премиум

    Блоги:
    0
    Так и хочется спросить, нахрена так приседать
     
    Ник в ответ #9
    • Нравится Нравится x 1
    • Глупо Глупо x 1
  10. Iron1978

    Iron1978 Команда форума Администратор

    Блоги:
    4
    ...Ну.... Это как секс... В гамаке... Стоя...;)
     
    Ник в ответ #10
  11. Iron1978

    Iron1978 Команда форума Администратор

    Блоги:
    4
    либо в начале тренировки для разогрева сухожилий, связок, постуральных мышц..
     
    Ник в ответ #11
  12. Нибур

    Нибур Новичок

    Блоги:
    0
    Читай внимательнее:
    Если дома есть стойки, или в зале занимаешься, данное упражнение, делать не имеет смысла. Хотя, некоторые утверждают, что на нём, лучше чувствуют квадрицепсы.
     
    Ник в ответ #12
  13. Нибур

    Нибур Новичок

    Блоги:
    0
    Тяга штанги лёжа



    Работающие мышцы:
    1. Задние дельты
    2. Ромбовидные
    3. Трапеция

    Кстати, в сети, не нашёл ни одного нормального видео, по этому упражнению - было бы здорово, если бы Саня снял полный разбор, с техникой и характеристикой.
     
    Ник в ответ #13
  14. Body Motivation

    Body Motivation Новичок

    Блоги:
    0
    [​IMG]

    Вот тоже достаточно экзотическое упражнение)
    Приседания Зерхера
    Интересно Санино мнение о его целесообразности
     

    Вложения:

    Ник в ответ #14
  15. Body Motivation

    Body Motivation Новичок

    Блоги:
    0
    [​IMG]
    жим Свенда
    Попробовал как дополнение сразу после жима лежа в "папмповый" период цикла. Нагнетает дополнительно крови
     
    Ник в ответ #15
  16. Body Motivation

    Body Motivation Новичок

    Блоги:
    0
    [​IMG]
    Еще экзотики))) Жим Тейта для трицули. Тут ,правда, для здоровья микро- вес нужен по-моему, если вообще целисообразно его применять. Хотя Майк О' Херн его делал, сам видел и веса были ого-го))
     
    Последнее редактирование: 2 фев 2017
    Ник в ответ #16
  17. Body Motivation

    Body Motivation Новичок

    Блоги:
    0
    [​IMG]
    А вот и Кэв "Мышечная Машина из Мэриленда" подоспел с экзотичным жимом старины Арни))
     
    Ник в ответ #17
  18. Body Motivation

    Body Motivation Новичок

    Блоги:
    0
    [​IMG] [​IMG]
    А сгибания Зоттмана экзотичны?))) А эффективны??? Кто что думает?
     
    Ник в ответ #18
  19. antip

    antip Новичок

    Блоги:
    0
    Я конечно не гуру бодибилдинга но как по мне зачем тогда куча классических упражнений? не сильно внушают доверие.
     
    Ник в ответ #19
  20. Body Motivation

    Body Motivation Новичок

    Блоги:
    0
    Это видимо как раз для пампового периода, когда, как сказал Саня, можно прорабатывать мышцы под разными углами и с "бабушкиной" техникой))). Главное, что б не травмоопасно было)))!
     
    Ник в ответ #20

Поделиться этой страницей