Скрыть объявление
bbright

Открой доступ ко всем разделам форума

Быстрая регистрация

Фулл боди

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Борус, 20 ноя 2016.

  1. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    Покритикуйте стартовую программу, для тренировок в домашних условиях.

    - Классические приседания
    - Жим штанги на наклонной
    - Тяга штанги в наклоне
    - Мёртвая тяга

    Подходы и повторения
    - 12 повторений, 70%
    - 10 повторений, 80%
    - 8 повторений, 90%
    - 6 повторений, 100%
    - 18 повторений, 70%
    * Проценты высчитываю от рабочего подхода (6ПМ)

    Тренируюсь через день (3-4 раза, в неделю). Общее время тренировки - 55-60 мин. Разминка - 5 мин, отдых между подходами - 90 сек, отдых между упражнениями - 180 сек.
     
    Ник в ответ #1
  2. Сано

    Сано Новичок

    Блоги:
    0
    Ник в ответ #2
  3. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    Ну, если серьёзных замечаний нет, можно и похвалить) В целом, надеюсь увидеть конструктивную критику и конкретные советы, в развёрнутой форме, а не фразы, из разряда "Я бы сделал так...".
    Пока, тренируюсь по вышеописанной программе и менять, в ближайшее время, ничего не собираюсь, но хотелось бы получить пищу для размышления, так сказать, на перспективу, в виде ваших замечаний.
     
    Ник в ответ #3
  4. Сано

    Сано Новичок

    Блоги:
    0
    Смею спросить Вас для каких целей Вы выбрали эти упражнения?
     
    Ник в ответ #4
  5. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    - Присед - квадры + столбы
    - Жим штанги на наклонной - грудь + трицепсы и передние дельты
    - Тяга штанги в наклоне - широчайшие + бицепсы
    - Мёртвая тяга - задняя поверхность бедра + столбы
    Прямую нагрузку на плечи, руки и пресс, пока, не даю.
     
    Ник в ответ #5
  6. Сано

    Сано Новичок

    Блоги:
    0
    Я думаю через день долбить мышечную группу с одинаковой нагрузкой не очень эффективно - быстро наступит застой, есть же готовые проги с переодизацией и прогрессией нагрузки
     
    Ник в ответ #6
    • Нравится Нравится x 1
  7. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    Ну, я же не собираюсь всю жизнь заниматься по ФБ. Отточу технику, в четырёх, обозначенных упражнениях, доведу силовые, до адекватных значений - перейду на двухдневный сплит.
     
    Ник в ответ #7
  8. Сано

    Сано Новичок

    Блоги:
    0
    Ну раз уже все решил зачем спрашивать
     
    Ник в ответ #8
  9. JDiz

    JDiz Премиум

    Блоги:
    0
    Я бы купил лучше "переформатирование" и не ибал себе мозги, выдумывая велосипед
     
    Последнее редактирование: 2 дек 2016
    Ник в ответ #9
  10. Vlad Supreme

    Vlad Supreme Новичок

    Блоги:
    0
    И как?купил?
     
    Ник в ответ #10
  11. JDiz

    JDiz Премиум

    Блоги:
    0
    Да, сегодня купил.
     
    Ник в ответ #11
  12. Сано

    Сано Новичок

    Блоги:
    0
    @JDiz, ну и как стоит оно того?
     
    Ник в ответ #12
  13. JDiz

    JDiz Премиум

    Блоги:
    0
    Определенно стОит приобрести этот материал
     
    Ник в ответ #13
  14. Сано

    Сано Новичок

    Блоги:
    0
    @JDiz, что там есть чего нет в сети?
     
    Ник в ответ #14
  15. Exalex

    Exalex Команда форума Администратор

    Блоги:
    1
    @Сано, подробнее можно узнать здесь https://bbright.pro/?page_id=149
    Я бы рассматривал покупку учитывая тот факт, что есть онлайн поддержка.
     
    Ник в ответ #15
  16. Сано

    Сано Новичок

    Блоги:
    0
    @Exalex, так там что программы по Менцеру?
     
    Ник в ответ #16
  17. Exalex

    Exalex Команда форума Администратор

    Блоги:
    1
    @Сано, что там - узнаете после записи на курс.
     
    Ник в ответ #17
  18. Паша

    Паша Новичок

    Блоги:
    0
    Всем привет!! Посмотрел ролик про секреты приседания и становой тяги, очень интересно! А как можно применить, этот метод к жиму лежа, бицепса и трицепса? Заранее спасибо, за ответы!)))
     
    Ник в ответ #18
  19. alex.yusupov

    alex.yusupov Новичок

    Блоги:
    0
    Всем привет!
    Стартовал третью фазу УШ. Но подумал о "Переформатировании". Кто подскажет, есть смысл прекратить УШ, купить "Переформатирование" и идти уже по нему? Или лучше завершить все фазы УШ? Программа и нагрузки УШ мне нравятся, и результаты понемногу растут, но, может, "Переформатирование" - более разумный выбор более современной методики?
     
    Ник в ответ #19
  20. karlson

    karlson Переформатирование

    Блоги:
    0
    @Exalex, А с кем можно посоветоваться по поводу "Переформатирования"..есть ли ограничения по возрасту и т.д
     
    Ник в ответ #20

Поделиться этой страницей