Скрыть объявление
bbright

Открой доступ ко всем разделам форума

Быстрая регистрация

Кетогенная диета

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Борус, 2 янв 2017.

Метки:
  1. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    С 01.01.17 на кетогенной диете.
    В первую неделю, калории решил не считать. Углеводы - 20-40 гр, в день, белки и жиры - без ограничений. Кулинарный арсенал - яйца, буженина, сало, холодец, рыба, тушёнка, куриный бульон, подсолнечное масло, рыбий жир, огурцы, помидоры.
    С антропометрией, по ходу диеты, решил не заморачиваться - измеряю только вес, обхват талии и обхват бицепса. Исходные данные, от 01.01.17:
    Вес - 77,5 кг
    Талия - 86 см
    Бицепс - 37,5 см
     
    Ник в ответ #1
  2. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    Спортпит

    1. L-карнитин - 2 гр утром (натощак), 2 гр перед тренировкой.
    2. Рыбий жир (жидкий аптечный) - 30 гр, в день.
    3. Витамины и минералы (аптечные)
    - Витамин С - 5 таб
    - Пентовит (В1, В3, В6, В9, В12) - 2 таб
    - Витамин Е - 1 кап
    - Цинктерал - 1 таб
    - Компливит Кальций D3 - 2 таб
    4. Жиросжигатель (Black Mamba) - 2 кап.
    5. ВСАА - 10 гр перед тренировкой, 10 гр во время тренировки, 10 гр после тренировки.
     
    Ник в ответ #2
  3. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    1-й день, на Кето
    Никаких изменений, в аппетите, энергетике и настроении не наблюдается. Видимо, запасов гликогена, организму более чем достаточно, для энергообеспечения.

    2-й день
    Странные ощущения - чего-то постоянно хочу, но не понимаю чего.

    3-й день
    Постоянно хочется есть. Закидываю, в себя, много белков и очень много жиров, но сытости не чувствую - организм требует углеводов. Энергетика рухнула - пройдя 100 метров, устаю словно 2 км прошёл. Сонливость, депр.

    4-й день
    Всё то же самое, что в 3-й день, но вдвое хуже. Закинул капсулу Мамбы (200 мг кофеина, 65 мг эфедры) и уснул. От резких движений, темнеет в глазах и бросает в пот. Хочу гречку.

    5-й день
    Организм похоже переключился. Постоянно хочется жрать, но не углеводов, а жиров - съел десяток яиц, с полкило свинины, выпил литр куриного бульона, ну и так по мелочи - вроде отпустило. Сонливость спала, депр прошёл, выносливость восстановилась.
     
    Последнее редактирование: 5 янв 2017
    Ник в ответ #3
  4. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    Пошла вторая неделя, на Кето

    Антропометрические данные, от 08.01.17

    Вес - 75,5 кг (-2)
    Талия - 84 см (-2)
    Бицепс - 37 см (-0,5)
    Ушли гликоген и вода, уменьшилась средняя наполненность ЖКТ.

    Рацион питания, на вторую неделю

    Приём пищи №1
    1. Кето-салат
    - Копчёная курогрудка - 200 гр
    - Яйца - 3 шт
    - Помидоры - 200 гр
    - Огурцы - 100 гр
    - Подсолнечное масло - 10 гр
    2. Рыбий жир - 10 гр

    Приём пищи №2
    1. Котлеты из свинины - 200 гр
    2 Амлет
    - Яйца - 3 шт
    - Помидоры - 100 гр

    Приём пищи №3
    1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
    2. Яйца - 3 шт
    3. Помидоры - 200 гр
    4. Рыбий жир - 10 гр

    БЖУК
    Белки - 150 гр
    Жиры - 160 гр
    Углеводы - 30 гр
    Калории - 2160 ккал
     
    Последнее редактирование: 14 янв 2017
    Ник в ответ #4
    • Нравится Нравится x 1
  5. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    Пошла третья неделя, на Кето

    Антропометрические данные, от 15.01.17

    Вес - 74,5 кг (-3)
    Талия - 82 см (-4)
    Бицепс - 37 см (-0,5)

    Рацион питания, на третью неделю

    Белки и углеводы оставлю на прежнем уровне, жиры порежу на 40 гр.

    Приём пищи №1

    1. Кето-салат
    - Копчёная курогрудка - 200 гр
    - Яйца - 2 шт
    - Помидоры - 200 гр
    - Огурцы - 100 гр
    - Подсолнечное масло - 10 гр
    2. Рыбий жир - 10 гр

    Приём пищи №2
    1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
    2 Амлет
    - Яйца - 4 шт
    - Помидоры - 100 гр

    Приём пищи №3
    1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
    2. Яйца - 4 шт
    3. Помидоры - 100 гр
    4. Рыбий жир - 10 гр

    БЖУК
    Белки - 150 гр
    Жиры - 120 гр
    Углеводы - 30 гр
    Калории - 1800 ккал
     
    Ник в ответ #5
  6. AlexRK

    AlexRK Новичок

    Блоги:
    0
    Ты походу со стилфактора свои сообщения сюда копируешь?)))) Полгода назад тоже самое там писал))) В итоге сказал, что кето не доя тебя вроде как))) От ты троль ;-)
     
    Ник в ответ #6
    • Смешно Смешно x 2
  7. Борус

    Борус Новичок

    Блоги:
    0
    Пошла четвёртая неделя, на Кето

    Антропометрические данные, от 22.01.17

    Вес - 72 кг (-5,5)
    Талия - 80 см (-6)
    Бицепс - 36,5 см (-1)

    Рацион питания, на четвёртую неделю

    Решил форсировать и уронил жиры, до минимума.

    Приём пищи №1
    1. Кето-салат
    - Копчёная курогрудка - 200 гр
    - Яйца - 2 шт
    - Помидоры - 200 гр
    - Огурцы - 100 гр
    - Подсолнечное масло - 10 гр

    Приём пищи №2
    1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
    2 Амлет
    - Яйца - 3 шт
    - Помидоры - 100 гр

    Приём пищи №3
    1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
    2. Яичные белки - 7 шт
    3. Помидоры - 100 гр
    4. Рыбий жир - 10 гр

    БЖУК
    Белки - 140 гр
    Жиры - 80 гр
    Углеводы - 30 гр
    Калории - 1400 ккал
     
    Ник в ответ #7

Поделиться этой страницей