Скрыть объявление
bbright

Открой доступ ко всем разделам форума

Быстрая регистрация

Спортивное питание: Протеин, Креатин, Аминки и всё остальное

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Iron1978, 20 мар 2016.

  1. LOGART

    LOGART Переформатирование

    Блоги:
    0
    У Цацулина про креатин разжевано неплохо!
     
    Ник в ответ #21
  2. DarthFace

    DarthFace Новичок

    Блоги:
    0
    Наверное, юношеский максимализм все еще играет :) А может жду от него слишком многого, а отсюда - поиск подводных камней там, где их может и не быть.
    По поводу эффекта, уже слышал от опытных неоднократно, что работает креатин первые 2-3 (может быть 4) раза. Причем бонусы от каждого последующего курса уменьшается в геометрической прогрессии.
     
    Ник в ответ #22
  3. DarthFace

    DarthFace Новичок

    Блоги:
    0
    Со скептицизмом отношусь к его утверждениям)
     
    Ник в ответ #23
  4. CMAK

    CMAK Новичок

    Блоги:
    0
    @DarthFace, Плюсую к предыдущему посту, первый раз креатин работал, больше не чувствую. Не важно какой моногидрат, только первое использование даст тебе буст, так что нужно извлечь из него максимум. Я пил с утра натощак и после тренировки с соком либо с водой и сахаром, кофе и чай убирал, после 2 недель приема тот же жим резко на 10кг увеличился
     
    Ник в ответ #24
  5. Азимов Рамиз

    Азимов Рамиз Новичок

    Блоги:
    0
    Всем привет! :)

    Немного о себе: Занимаюсь спортом(иначе меня тут не было), 2 года работал в магазине спортивного питания при спорт зале. Консультантом спортивного питания и барменом по совместительству. Как часто бывает, рецепшен спорт-бар и магазин за одним прилавком. Не подумайте что это какой то задрыпанный клуб, этот клуб входит в 10-ку лучших залов города Баку... но сейчас не об этом.

    Я перепробовал все виды креатина, а также был свидетелем того как креатин действует на других. И пришел к выводу, что:
    • Граммаж почти всех видов креатина надо рассчитывать как моногидрат.
    • По действию все виды креатина такие же как и моногидрат.
    • Креатин очень индивидуально переносится, вот тут спасибо большому количеству видов, если у некоторых людей моногидрат в размере 10 грамм(единоразово) вызывает расстройство желудка, то стоит присмотреться к другим видам.
    • У многих креатин вызывает сонливость, можно добавить кофеина, кофеин не невелирует действие креатина хоть и обладает мочегонным эффектом.
    • Креатин так же можно "грузить" и аминками, не только углеводы! Лично мой опыт - 10 грамм глутамина и 10 грамм комплекса незаменимых аминокислот, так же грузиил креатин и сывороточным белком(whey). Без разницы чем - мне кажется важно чтоб инсулин поднялся, и важно чтоб мышцы были истощены, то есть, если, нет тренировок - нет ярко выраженного эффекта.
    И немного из личного опыта:
    Креатин использую так, чтобы фаза загрузки закончилась за неделю максимальных весов прошлого цикла. Перестаю пить - после первой недели отдыха. т.е. Цикл кончился неделю ещё пью, потом перестаю, так как отдыхаю от цикла я 2 недели, получается своего рода полная разгрузка, нет тренировок, нет лишнего креатина, огранизм сбрасывает излишки :)...
    На сушке креатин не пью. На пампинге эффект креатина мне не понравился, цитрулин малат другое дело. Хотя, добавка цитрулин малата с креатином тоже ничего так была. И вообще для пампинга есть куча других крутых добавок.
    Так же относительно всех добавок скажу следующее, если поставить Спортивные добавки, Протеины и Питание, Стероиды, всевозможные Аптечные допинги и Тренировки на разные чаши весов, то Спортивные добавки это всего лишь 10% успеха! Учтите Протеины я не отношу к добавкам, для меня это просто еда...
    Это мой личный опыт, а не догма.
     
    Ник в ответ #25
  6. CMAK

    CMAK Новичок

    Блоги:
    0
    ты всегда его чувствуешь? я реально чувствовал его 1ый раз только... а сейчас что пью , что нет, разницы 0
     
    Ник в ответ #26
  7. Азимов Рамиз

    Азимов Рамиз Новичок

    Блоги:
    0
    Да, всегда, "...креатин использую так, чтобы фаза загрузки закончилась за неделю максимальных весов прошлого цикла. Перестаю пить - после первой недели отдыха..." Начинаю цикл тренировок без креатина, шагаю большими "шагами" к максимальным весам прошлого цикла, получается первый месяц цикла я вообще без креатина, только то что мясом накушать можно, когда я подхожу к максимуму я уже так истощён - бывает сомневаюсь что смогу повторить прошлые достижения, вот тогда загружаюсь креатином, и он чувствуется... мой вес подпрыгивает на 2-3 кг, на тренировках потею так что приходится менять майки после каждого тяжелого упражнения, да и сама манера движения меняется первые 2-3 повторения штанга как пружина подскакивает, и только к 5-6 повторению уже чувствую как мышца работает.

    Но есть счастливчики, чей организм не реагирует на дополнительный креатин или слабо реагирует, это происходит по той причине, что их пищеварительная система способна и без добавок наполнить мышцы креатином из еды..., ну мне так объясняли.... Лично я таких не видел, не действует моногидрат? давай попробуем другой, не это так третье, но всегда срабатывало, если есть силовая тренировка - есть эффект от креатина...

    Мой любимый креатин это "KİNG CREATİNE" от Scitec Nutrition , НО ! Не знаю по каким причинам они изменили формулу и теперь там вместо гидрохлорида креатина какая-то мура, так что я пока в его поисках... Чем он мне нравился, взрывная сила через 1-2 часа после приёма, не знаю как и почему, но работало. И главное не тянуло спать, а от моногидрада лично я сонный всегда... так что мой совет экспериментируйте, пробуйте, не стойте на месте, а как определитесь с своими добавками, результат будет легче получить )))
     
    Последнее редактирование: 14 сен 2016
    Ник в ответ #27
    • Нравится Нравится x 1
  8. Lokki

    Lokki Новичок

    Блоги:
    0
    Вопрос такой, что лучше: выпить порцию казеина или скушать пачку творога на ночь?
     
    Ник в ответ #28
  9. mhpa

    mhpa Переформатирование

    Блоги:
    0
    как по мне то лучше натур продукта ничего нет. голосую за коктейль из творожка+чуть молочка+какаО 99% ... смешать в блендере и кайфовать =)
     
    Ник в ответ #29
    • Нравится Нравится x 1
  10. Сергей Владимиров

    Сергей Владимиров Новичок

    Блоги:
    0
    Народ, про "нерастворимость" креатина в воде. Подогрейте воду градусов до 50 (по ощущениям - горячо, но рука может долго терпеть), и обычный моногидрат в ней полностью растворится через полминуты перемешивания. А то что-то все поголовно пишут, что он якобы вообще в воде не растворяется.
     
    Ник в ответ #30
    • Нравится Нравится x 1
  11. Vadnes

    Vadnes Новичок

    Блоги:
    0
    Александр, в какой дозировке принимать Триптофан. Купил капсулы по 200 мг. В инструкции написано по 1-3 гр. перед сном, но это 5-15 капсул. Что ты порекомендуешь?
     
    Ник в ответ #31

Поделиться этой страницей